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相關研究|衰老不僅表現在臉上 這些變化要提前預防

衰老不僅表現在臉上
這些變化要提前預防
當你發現臉上皺紋不斷加深 ， 甚至有色斑出現……你會意識到自己開始變老 。 衰老還不僅體現在容貌變化上 ， 在你看不到的地方 ， “改造”著你的身體 。
雖然青春永駐只是美好的愿望 ， 但我們可以積極面對衰老 ， 讓自己老得慢一點 。
預防肺部衰老——及時戒煙
煙草是導致肺部疾病的主要兇手 ， 不僅是主動吸煙者 ， 長期吸“二手煙”、“三手煙”的被動吸煙者 ， 肺部疾病的發生率也更高 ， 患慢阻肺的風險也增加48% 。
預防大腦衰老——勤用大腦
感覺大腦反應越來越慢？記憶力也越來越差？可能是大腦衰老了 。 所謂大腦衰老 ， 其實和我們生活壓力大、長期熬夜、晚睡、大腦疲勞等亞健康問題有關 。
大腦是一個用進廢退的器官 ， 經常用腦會使腦血管多處呈擴張狀態 ， 腦組織有足夠的血液、營養供給 ， 從而為延緩大腦衰老提供了物質基礎 。
預防肝臟衰老——保持體重
人們常說 ， 肥胖催人老 。 這并不是毫無依據 。 2014年 ， 研究人員首次發現 ， 肥胖可以加速個體機體肝臟的老化速度 ， 相關研究成果刊登在《美國國家科學院院報》（PANS）上 。 研究發現 ， 體重指數（BMI）每增加10 ， 肝臟的表觀遺傳年齡就會增加3.3年 。
預防骨骼衰老——多曬太陽
骨質疏松癥的發生與基礎骨量積累和年齡增大后骨量流失密切相關 。 如果年輕能積累好骨量基礎 ， 年長時少流失一些 ， 骨頭自然也就牢固一些 。
保骨量離不開補鈣補維生素D曬太陽 。 尤其是女性絕經后 ， 雌激素分泌減少 ， 容易骨質疏松 ， 此時 ， 可在醫生指導下適當服用維生素D和補鈣的藥物以保持正常骨量 。
預防皮膚衰老——做好防曬
要適當曬太陽 ， 但不能一直曬 。 想讓你的皮膚老化得慢一點 ， 秘訣就是防曬 。 皮膚老化過程中 ， 光老化是引起皮膚老化最重要原因 。
預防肌肉衰老——適量運動
肌肉遵循“用進廢退”原則 ， 因此 ， 長時間不運動、久坐久臥 ， 會出現肌肉流失、萎縮、功能退化 ， 這也是年輕人肌肉不足的主要原因 。
保持肌肉不流失 ， 首先要適當運動 ， 進行有氧運動加抗阻訓練 ， 如啞鈴、拉力帶等力量訓練 ， 但一定要量力而行 ， 避免拉傷 。 同時調整飲食 ， 保證充足的優質蛋白攝入 。
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