1. 首頁 > 健康養生 > >

體檢|研究發現體重和壽命關系，60歲后別和體重較勁，“微胖”其實更好( 二 )

腫瘤肺癌體檢x光


《流行病學年鑒》上曾發表過一項研究 ， 研究共進行了73年時間 ， 受試者4576名 。 通過分析后發現 ， 年輕時維持正常體重的人群、年老時體型微胖的人 ， 死亡率更低 。



?
早前歐洲的科學家也曾對10萬名老年人進行過研究 ， 研究發現老年人體重過輕的話 ， 死亡率會增加10%；超重同樣會增加8%的死亡率 ， 老年人的身體質量指數（BMI=體重÷身高平方）維持在25左右是生存期最長的 。
北京協和醫院老年醫學科孫曉紅表示：對于我國60歲及以上的老年人來說 ， 體質指數控制在20kg/㎡-26.9kg/㎡范圍內都是正常的 。

?如果體重偏輕 ， 可能要面對4大風險：
1.虛弱無力
肌肉力量需要充足的蛋白質才能保持健康、活力 ， 如若長時間蛋白質攝入不足 ， 會導致老年人的肌肉變得無力 ， 日常更容易摔倒 。
2.免疫力下降
老年人身上會存在不同程度的基礎性疾病 ， 在這個階段下如若還體重過輕的話 ， 很容易讓基礎代謝率和免疫力下降 ， 增加病情發展的幾率 。

?
3.骨質疏松
消瘦的老年人容易有肌肉量不足的情況 ， 這類老人多會有鈣、維生素D水平不足的現象 ， 難以維持正常的骨密度 ， 發生骨質疏松的風險也會增加 。
4.更容易患老癡癥
權威國際期刊《情感障礙雜志》的一篇研究顯示 ， 體重過輕的人 ， 患老年癡呆癥的風險會增加 。 研究結果表明 ， 體重不足或是我國老年人認知障礙的一個重要危險因素 。

?三、太瘦和虛胖都不好 ， 老年人應如何保持健康體重？
既然老年人體重不能過輕也不能過重 ， 那該如何去平衡這個度呢？保持健康體重 ， 建議做好這四件事 。
1.科學飲食 ， 營養搭配
飲食上要保證充足營養的攝入 ， 蔬菜、肉禽類、雞蛋、牛奶、豆制品以及海鮮類食物都需要攝入 ， 每日的飲食盡可能保持多樣化 ， 讓身體可以攝入多種不同的營養元素 。
注意烹飪方式要以清淡為主 ， 避免油炸、煎、烤等熱量較高的烹飪方式 。

?2.適量進行抗阻訓練
建議老人可以適當進行運動 ， 如舉礦泉水瓶、快走、慢跑、太極拳等均是不錯的選擇 ， 注意運動一定要量力而行 ， 在身體允許的前提下去進行 。
3.中年時就要注意控制體重
中年時期體重超標的人群在老年時期也很容易肥胖 ， 所以在中年的時候就要開始控制體重 ， 從運動以及飲食方面去做出綜合性的改變 ， 不要等到老了才努力控制體重 。
4.日常做好體重監測
老年人日常要多關注自己的體重 ， 最好記錄起來自己的體重變化 ， 一旦發現體重異常增加、減少要及時引起警惕 。

?體重對于人的健康而言非常重要 ， 不少人都希望自己能瘦一點 ， 這樣才能躲開與肥胖相關的疾病 。 但我們也不能過于極端 ， 體重保持在健康的范圍內即可 ， 過瘦過胖都對健康不利 。
“老來瘦”不一定能換來“老來壽”？其實 ， 對于中老年人來說 ， 微胖壯實才是長壽身材 。 你的體重達標嗎？不妨對照看一看 。

?參考資料：
[1
 《一個月暴瘦10斤 ， 一查竟是惡性腫瘤！這幾種 “躺瘦”的人必須得警惕》.邵逸夫醫院全科醫學科.2020-07-16
[2
 劉鐵夫.“千金難買老來瘦”嗎？[J
.婚育與健康2017:28-28.
[3
彭永德.老年患者胖點更好[J
.《糖尿病之友》2015:49-49.
[4
 《為什么越老越該「囤」點肉？》.生命時報.2021-10-08
未經作者允許授權 ， 禁止轉載