除了深蹲 ， 平板支撐是上半身的關鍵復合動作 。 雖然它會刺激胸部肌肉 ， 但在整個運動過程中 ， 它也可以針對肩膀、手臂、紐扣 ， 甚至背部 。 刺激是一種更全面的上臂訓練動作 。
當然 ， 這個動作對于初學者來說難度較大 ， 所以我們可以從跪姿開始逐步學習 。 只要動作規范、有規律 ， 就能取得好的效果 。

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動作三：臀橋
臀橋是鍛煉腰方肌的關鍵 。 在整個鍛煉過程中 ， 大腿后側、下背部和關鍵部位會不斷得到鍛煉 。 對于臀部來說 ， 腰方肌對臀部的整體設計是有害的 。 大 。
同時 ， 專注于腹肌鍛煉會繼續起到保護足部和減少腰部的作用 ， 所以建議大家繼續這個練習 。

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結語：運動是最好的保持好身材的方式 ， 想要好身材的你趕緊運動起來吧！

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