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一端|【讀報】如何使用彈力帶

【一端|【讀報】如何使用彈力帶】
一端|【讀報】如何使用彈力帶
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據《大眾衛生報》：彈力帶 ， 又稱阻力帶 。 俯臥撐或者啞鈴等健身器材的阻力是由自身或器材的重力所提供 ， 而彈力帶的阻力來自它本身的彈性 。 彈力帶的典型用法是站立時將彈力帶的一端放在腳下 ， 用一只手或兩只手握住另一端 ， 然后向上拉彈力帶 。 下面介紹幾個常見的鍛煉動作： 蹲起 。 彈力帶應該位于身后 ， 靠在肩膀上 。 一定要保持肘部向前 ， 挺胸 ， 膝關節位于腳趾后面彈力帶從頭到尾都要有恒定的張力 。俯臥撐 。 在對抗體重的基礎上進一步施加一些阻力 。 確保彈力帶固定于手下 。 最好是把彈力帶平放在背上 ， 以防它卷起或滑到脖子上 。側向行走 。 行走時確保核心肌群緊繃 ， 不要使上半身搖擺 ， 依靠大腿外側肌肉完成動作 。 如果想鍛煉股四頭肌 ， 先腳尖朝下著地 。 如果想鍛煉臀部肌肉 ， 先腳后跟著地 。站式拉背 。 膝蓋微微彎曲 ， 使用核心肌群 。 始終保持肩膀向下 ， 遠離耳朵 。 肩胛骨內收 ， 手肘緊靠軀干 ?！癓”型肩舉 。 保持膝蓋微微彎曲 ， 激活核心肌群 。 將一只手臂向一側伸出 ， 另一只手臂筆直地向前伸出 ， 形成“L”形 。 手臂應與肩膀高度平齊 。單車式卷腹 。 動作要慢 。 彎曲腳踝 ， 以保持彈力帶固定和安全 ， 兩腳大約分開臀部寬度并始終保持彈力帶上有持續的張力 。 將伸直的腿踢出去 ， 將另一條腿拉進來 。