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張明珠|人到中年，應該多動還是多靜，專家說，少鍛煉才是長壽秘方


張明珠|人到中年，應該多動還是多靜，專家說，少鍛煉才是長壽秘方
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人人都說鍛煉好，但已經退休的國家級名中醫徐再春教授不這么認為，他見過許多在養生道路上走偏的人。
張明珠|人到中年，應該多動還是多靜，專家說，少鍛煉才是長壽秘方
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▲ 國家級名中醫徐再春教授他曾說，“人生有一傻，沒病吃藥最傻。”“40 歲前必須鍛煉，50 歲前適當鍛煉，60 歲后不鍛煉、多保養?！薄皯幸稽c”的老人，不會做高強度的運動，反而會選擇散步、慢跑、打太極拳等輕緩的運動方式，這樣其實更有利于中老年人的身體健康！只要做對了，在休息中輕松實現鍛煉效果，不費事就能養生。這套“懶人長壽法”，現在開始！
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01休息才是最好的鍛煉?！拔夜膭畈坏?0歲的年輕人，多去跑步、打球，有能力的可以參加馬拉松。但50歲以后要悠著點，多休息才是養生之道。中老年人多容易患糖尿病等慢性病，假如腎功能還好，可以適當鍛煉?！苯∩聿坏扔陴B生。這是徐老特別強調的一句話，許多人做錯了。健身要分年齡和階段。40歲前一定要鍛煉，60歲以后不要鍛煉、要保養。徐老提道了一個案例：有些人年輕時不鍛煉，老了拼命鍛煉，違反自然規律，結果把身體弄垮了。有位老太太來他這里看病時，體重只有7、80斤，她認為鍛煉可以養生，每天堅持晚飯后走路5公里，哪怕夏天38攝氏度的天氣也堅持下來，但身體卻越來越差。最近還有一位58歲的女病人，化驗出來尿蛋白很多，病情加重了。徐老一問，原來這位女病人為了鍛煉身體，每天要走路2小時，哪怕覺得腰痛、沒力氣，晚上嚴重失眠也堅持走路，不走便渾身難受。還有些肝腎都已衰竭的病人，一邊吃藥一邊還追求運動養生，這種逞能對身體有害無益。怎么辦？健康就是心態，休息就是鍛煉，北大最長壽教授都認同“養生是為了健康地工作生活，但人體肯定會衰老，牙齒會掉、頭發會白、皮膚會松弛，都是自然現象。許多人每天照鏡子，對這些變化耿耿于懷，其實首先應該看看肚子有沒有變大?！毙炖显牨本┐髮W哲學系一位老教授介紹說，在北大的教授中，最長壽的老人都是哲學系的，“90多歲高齡的不少，100多歲的也有。他們把人生參悟得很透，明白養生不是追求容顏不老，而是心身健康?！?br /> 張明珠|人到中年，應該多動還是多靜，專家說，少鍛煉才是長壽秘方
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02長壽方，人人可復制。你有聽說患過癌癥的人能活過一百歲嗎？你見過中國相貌最年輕、壽命最長的老人嗎？這位老人就是張明珠。
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▲ 張明珠 1905年6月22日生于上海，后隨丈夫到北京定居，被譽為“中國最美老壽星”的老人。2011 年，她參加北京電視臺生活頻道的一檔節目，震驚觀眾！因為，106 歲（2011 年）的她，不僅是自己走上臺的，而且皮膚細膩、神采奕奕！那么，這位被譽為“中國最美老壽星”的老人，到底有什么樣的長壽養顏秘訣呢？下面就一起來學一學吧！1、睡到自然醒“飲食有度，睡眠要足；多曬太陽，多做運動。”每天早上睡到自然醒，起床活動和看一會兒電視后，再睡一個多小時，午飯后還要睡大約3個小時。充足的睡眠，保證了足夠的精力，也使得皮膚光滑潤澤，富有彈性。2、愛美喜打扮，顏色鮮艷心情好人進入中老年，不可避免會出現皺紋和體態變化，注意修飾自己，既是現代文明的需要，也是美化晚年生活、增加生活情趣、體現自我存在和自我價值的需要。所謂修飾，不是指濃妝艷抹。不論年紀有多大，只要衣著整潔，能正確使用化妝品，配上合適的發型，人就能變得年輕。老年人修飾外貌，改善形象，也是時代的需要。隨著人民生活水平提高和消費觀的轉變，著裝打扮的觀念也發生了很大變化，尤其是年輕人打扮得時尚新穎，更加顯得朝氣蓬勃。世界老年醫學會曾指出，老年人放棄對體形、服飾方面的講究，意味著其他一切方面的自暴自棄。所以，老年人如果能注意自己的外貌，不斷改善自我形象，不僅外貌顯得年輕，自己也會感到精神振奮，充滿活力，無論對心理或生理健康都有極大的益處，也是延緩衰老的各項措施中不可缺少的精神因素之一。3、有肉吃肉，有菜吃菜，尤愛紅燒肉飲食是決定一個人身體健康的重要因素之一，其實，吃東西也要吃得雜。比如，玉米、白薯、南瓜、米飯、饅頭、紅燒肉等。因此，我們吃飯應該葷素搭配，合理飲食。張明珠老人最愛吃紅燒肉，她的好皮膚也都源于此。4、“馬馬虎虎”才長壽要想健康長壽，就一定要心態平和、不生氣。用張明珠老人的話來說，就是“馬馬虎虎”。忘記自己的年齡，也是長壽的秘訣之一！這些方法不僅能讓你健康長壽，還能美容養顏！將這些方法告訴你的朋友們，祝大家即使一百歲也仍舊健康、美麗！對此，大家怎么看呢？歡迎留言討論。關注作者，轉發點評點贊收藏有價值的資訊?。?！