1. 首頁 > 健康養生 > >

男人力不從心？先別急著吃藥！不妨先試試這10個自然提升的辦法( 二 )

營養膳食中醫耳鳴中醫用藥


6.壓力和焦慮當你的思想處于黑暗的地方時 ， 進入情緒可能是一種掙扎 。 許多男性 ， 特別是年輕男性 ， 由于表現焦慮或普遍焦慮而患有ED 。 這與血流有什么關系呢？實際上 ， “焦慮會導致'戰斗或逃跑'反應 ， 從而收縮動脈并阻止血液的填充 。
勃起功能障礙有多常見？大多數男性在人生的某個階段在某種程度上經歷了ED ， 但在很大程度上這些情況存在嚴重的報道不足 。 我以一般經驗法則告訴我的病人 ， 心血管專家指出 ， ED是他們十年的生命健康可能性的預測因素 。 例如 ， 30歲的人患ED的幾率約為30% ， 并補充說 ， 大約一半的50歲以上的男性患有ED 。
《美國醫學雜志》的研究發現 ， 只有20%的40至59歲的男性表示 ， 他們大多數時候可以健康地勃起進行性生活 。
增加改善血流的10種方法你的整體血管健康越好 ， 你就越容易避免ED 。 這里有一些方法可以保持血液循環在整個身體和最珍貴的附屬物 。

1.保持水分水占你體重的60% ， 盡可能多地喝水有助于心臟有效地通過身體輸送血液 。 研究表明 ， 缺水會損害心血管功能 ， 因為當你脫水時 ， 你的血液會保留更多的鈉 ， 這會使其更稠 。 你的心臟必須跳得更快 ， 才能在全身泵出更黏稠的血液 ， 從而提高你的心率和血壓 ， 進而影響血管健康和血流 。
2.戒煙吸煙會引起炎癥 ， 隨著時間的推移 ， 在動脈中產生斑塊 ， 限制血液流動 。 在嚴重的情況下 ， 吸煙者可能會患上外周動脈疾病 ， 將血液從心臟輸送到四肢和其他四肢（包括Y莖）的血管狹窄或堵塞 。 只要你抽煙 ， 事情就會繼續變得更糟 。
3.管理你的血壓健康的血壓有助于抑制減少患ED的風險 ， 因為它可以防止你的心臟進入超速狀態 ， 使其能夠有效地向泵血 。 降低它的三種方法：均衡、低鈉飲食 ， 定期鍛煉 ， 并控制壓力 。
4.管理你的血糖高血糖會導致糖尿病 ， 這是動脈粥樣硬化的一大原因 。 保持良好的血糖控制與飲食有關 。
特別是碳水化合物有很大的影響 ， 因為它們分解成葡萄糖（血糖） ， 提高胰島素水平 。 雖然吃一些碳水化合物是可以的 ， 但專注于吃那些低血糖負荷（這意味著它們最不可能飆升血糖）的碳水化合物 ， 以最好地降低高血糖風險 。 麩皮谷物、蘋果、橙子、蕓豆、黑豆、扁豆、胡蘿卜、花生和脫脂牛奶都是不錯的賭注 。 富含纖維的食物 ， 如蔬菜、水果和全谷物 ， 也可以減緩碳水化合物的吸收 。 定期鍛煉 ， 也能夠該是胰島素抵抗 ， 加強血糖的控制 。
5.喝綠茶綠茶中被稱為兒茶素的黃酮類化合物被認為可以減少炎癥 ， 這可以防止動脈中的斑塊堆積 ， 預防心臟病和改善血液流動 。 綠茶中的抗氧化劑也可以使你的血管變寬 ， 這有助于你的身體更容易泵血 。
6.限制酒精過度、長時間飲酒會助長酒精性心肌病 ， 即心臟會改變形狀并變弱 ， 影響其泵血的能力 。 喝太多酒也會導致靜脈收緊和收縮 ， 這會增加血壓 ， 并且——你猜對血液循環產生負面影響 。
7.定期檢查如果您有導致ED或限制血液流動的潛在健康狀況 ， 您的醫生可能會在您的年度體檢中發現它 。 如果他或她開藥治療健康狀況 ， 請按照指示服用 。 同樣遵循任何建議的行為調整 。
8.加強運動它被稱為有氧運動是有原因的 。 通過每周至少三次鍛煉45分鐘來讓心臟泵送和血液流動 。 目標是讓自己的心率達到可達到的最高心率的75%或更高 ， 當定期進行幾個月這樣的鍛煉時 ， 已被證明可以以可衡量的方式改善勃起 。
2018年對2006年至2016年期間進行的10項研究的系統審查發現 ， 當ED參與者以這樣的速度鍛煉時 ， ED的改善率達到了從14%到86% 。