這里 ， 孫主任也給到了一個判斷膝蓋是否已經受損的小技巧 ， 比如運動后 ， 膝蓋如果持續疼痛、不適超過2小時 ， 就說明膝蓋可能已經受損 。
“而且我們的膝關節本身就有一個使用期限 ， 用的越多 ， 保養越不當 ， 就越有可能早出問題 。 關節炎本身多發于中老年人 ， 尤其是五六十歲之后 ， 女性患者相對來說更多 ， 這也和絕經后的激素變化等有關系 。 但有些人可能到了七八十歲 ， 關節也沒有明顯的不適 ， 這就和車一樣 ， 出廠質量是一方面 ， 保養也少不了 。 ”
“烏龜養生”就能延長關節的使用壽命？
不僅要動 ， 還要有技巧的動！
既然提到了磨損和運動 ， 那是否表明 ， 多休息、少運動 ， 少用關節 ， 就有可能延長關節的使用壽命呢？
“恰恰不是！之前美國的《骨科與運動物理治療雜志》中有一項研究報告就說 ， 相比健身跑步者 ， 久坐不動的人得關節炎的幾率會高出3倍 。 ”孫主任趕忙解釋 。
這項研究發現 ， 健身跑步人群的關節炎發生率為3.5% ， 久坐不動或不跑步的人群 ， 關節炎發生率高達10.2% ， 而參加競技跑步的人（包括常參加競技比賽的運動員）發生率為13.3% 。
可以看出 ， 除了需要進行大量訓練的專業運動員之外 ， 適當的運動是更有利于普通人維持關節健康的 。
孫主任解釋說 ， 這其中包含的便是“用進廢退”的原理 ， 還是以膝蓋為例 ， 其本身就缺乏肌肉等組織的保護 ， 但膝蓋上方、大腿前側股四頭肌卻可以幫助“穩定”膝關節 ， 如果不運動導致肌肉萎縮 ， 那么膝關節穩定性就會下降 ， 膝關節就更容易損傷 。


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“而且對于已經患有關節炎的患者來說 ， 運動也很有必要 ， 適當的健步走、游泳、騎車 ， 可以避免關節陷入惡性循環中 。 適當的運動才能刺激關節軟骨的新陳代謝 ， 保證關節液的營養輸送給軟骨組織 ， 從而保護關節不受傷 。 ”
不過即便是運動 ， 也需要掌握技巧 ， 不能盲目 。 志玲觀察到 ， 很長一段時間里 ， 跳繩都風靡社交網絡 ， 有人用它減肥 ， 有人用它健身 。
“我女兒也跳繩 ， 而且還代表班級出去參賽 ， 一分鐘能跳200個 ， 我看著卻很擔心 。 我說你跳可以 ， 但是我有兩個建議：一是穿對鞋子 ， 最好是運動鞋 ， 不要穿硬底鞋 。 對于女性朋友來說 ， 也少穿高跟鞋尤其是恨天高 ， 可以減輕關節壓力 。 二 ， 是選對運動時候的地面 ， 最好是塑膠跑道或者草坪 ， 不要在水泥地上猛跳、猛跑 ， 有彈力的地面可以為膝蓋起到緩沖作用 。 ”


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而要說最推薦的 ， 孫主任還是首推游泳、健步走、騎單車等全身性運動 ， “哪怕在辦公室里沒事的時候坐著向上抬腿 ， 都能鍛煉到股四頭肌 。 ”
“我之前接診過的一個老太太 ， 她自己都不會游泳 ， 但是她經常送她孫子去學游泳 ， 她呢也下水 ， 在水下走路 ， 這個辦法也很好！”
最后 ， 孫主任也建議道 ， 保暖和適當攝入高蛋白類的食物也能起到關節保養的作用 ， “我覺得秋褲真的很好 ， 雖然不厚但是貼身 ， 能為整條腿都保溫、保暖 。 運動的時候也可以戴上護膝 ， 不僅保暖 ， 也可以加強膝蓋的支撐力 。 ”
轉自：19樓

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