有沒有不進健身房還能鍛煉身體的方法呢？當然有，那就是走路，其實走路可以說是既經濟又有效的鍛煉方式了。

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雖然你天天走路，但是你真的會走路嗎？如果想把走路當成一種養生的方式，那么這4個禁忌你就不能不知道了，不然走再多也是白費。1、強度過大

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走路作為一種運動的時候，是需要控制在一定的量上的，走太多也不見得是好事，一般來說，每天走半小時左右，也就是8千到1萬步左右為宜。2、視野暗淡走路的過程中欣賞一下身邊的精致，心情會更加的舒暢，所以要選擇視野明亮，且環境較好的地方走路，這樣容易消除疲勞，讓心情更加愉快。3、環境喧鬧

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走路的時候最好選擇一個綠化較好且安靜悠閑的地方，不僅能夠和呼吸到新鮮的空氣，更能消除疲勞，長期堅持走下去，還有延緩衰老的效果。4、空氣污濁如果空氣太污濁，不僅起不到保健作用，空氣中的灰塵和細菌進入體內還能造成疾病。走路可以“走”掉四種病1、走路防治糖尿病功效大

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得了糖尿病，血糖會特別的高，就會容易出現很多并發癥，只是通過藥物的控制，雖然能降低血糖，如果能通過走路可以使血管里面的血液更暢通，減少膽固醇的存留，避免血脂變稠，可以減少糖尿病血管方面的并發癥，而且還可以減少糖尿病足出現的幾率。所以走路特別適合糖尿病患者，可以起到的功效很大，糖尿病患者一定要堅持走路。2、走路可以預防高血壓并發癥

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要腳掌著地，不要后腳跟先落地，否則會使大腦不停地振動，容易引起頭暈。每次堅持運動30～60分鐘，每星期運動5～7天，且必須長期堅持。走路速度可以逐漸增快，初期以散步的方式為主，以后漸漸提高速度，最高時達到身體微微出汗的程度，以不覺得勞累為原則，且停止運動后心率應在3～5分鐘內恢復正常（50歲以上者運動時的心率一般不超過120次/分）。3、走路可以預防骨質疏松

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老年人特別容易出現骨質疏松，只是單純的吃藥，效果也不夠全面，但如果每天堅持走路，可以鍛煉骨骼，增強骨密度，防治老年人出現骨質疏松、骨折等問題。4、走路可以防治胃腸道疾病

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揉著肚子走走路時兩手旋轉按摩腹部，每分鐘走30~60步，每走一步按摩一周，順時針和逆時針交替進行?；蛘吲た枳撸悬c類似于競走。走路時，加大腰和胯部的轉動，讓身體在行走中有節奏地扭動起來，可以促進排便，防止便秘，減少直腸癌的高發。走路加了上面這兩種動作，都相當于在給內臟做“按摩”，每天堅持10分鐘，就能有很好的效果。所以不管是健康人，還是患有不同疾病，只要每天堅持走路，都能通過走路鍛煉身體，身體會越來越健康。

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