1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

長壽秘訣|100歲的楊振寧健康矍鑠！他的長壽秘訣：6件事堅持了一輩子( 二 )


  • 運動情況：每個人雖然從事的類別存在很大的差異 ， 但都能堅持 ， 而且大多都喜歡戶外活動 。
    • 所以 ， 你也有以上這些特征 ， 那恭喜你 ， 你也是一個“準長壽人”了 ， 繼續保持！
    ?三、想要長壽 ， 我們可以做些什么？
    關于長壽 ， 男女的短板各不同 ， 浙江大學醫學院附屬第一醫院帶領其它相關機構的研究人員 ， 分析了我國2178位百歲老人的基因組數據 ， 最終發現：男女之間雖然都有11個長壽基因位點 ， 但是側重點不同 ， 男性更側重免疫、炎癥反應方面；而女性更側重代謝通路方面 。 所以 ， 養生保健的方向也不同 。
    1、男性：50歲以后 ， 開始增強免疫力
    ①擁有健康睡眠
    這一點很重要 ， 只有先讓自己休息好了 ， 人才有更多的精力 ， 更強的免疫力 ， 從而盡可能的抵抗疾病的侵襲 。 因為充足的睡眠可提升血液中的T、B淋巴細胞 ， 而這兩大細胞是人體內免疫力的主力軍 ， 建議最好23點之前睡覺 。
    ②補充維生素
    維生素是人體不可少的一項營養元素 ， 有代謝調節、預防壞血病的作用 ， 而不同的維生素起到的作用也是不同的 ， 如維生素D可促進鈣質吸收 ， 維生素A可保護視力 ， 所以平時一定要注意補充足夠的維生素 ， 多吃新鮮的蔬菜水果 ， 其當中維生素含量非常豐富 。 每天攝入量建議：蔬菜500g ， 水果250g 。
    ?③每天運動30分鐘
    鍛煉是一種極好的強身健體的方式 ， 有研究發現 ， 每天如果可以堅持鍛煉30-45分鐘 ， 堅持5天 ， 持續3個月后 ， 人體內的免疫細胞數目可大幅度提升 ， 抵抗力也增強 ， 所以鼓勵大家多運動 。
    運動方式可根據自己喜好選擇 ， 游泳、慢跑、打籃球或羽毛球等都可以 。
    2、女性：40歲后 ， 加強代謝能力
    ①堅持有氧運動
    隨年齡增長 ， 女性到了40歲以后 ， 身體代謝能力也會變弱 ， 所以此時提倡進行有氧運動 ， 有助于促進血液循環 ， 加強代謝能力 ， 像游泳、汽車、健步走等都是非常好的選擇 。
    ②23點前入睡
    充足的睡眠對女性來說也同樣重要 ， 因為此時人體器官經過了白天一天的辛勤工作 ， 此時如果還要“熬夜加班” ， 很容易被透支 ， 尤其是肝臟 ， 熬夜可導致體內的脂質不能很好的代謝消化 ， 從而引發肝臟疾病 ， 影響人的壽命 。 所以 ， 也最好在23點以前入睡 。
    ?總結：長壽是每個人都追求的目標 ， 但是很多人卻只是嘴上說說 ， 一點行動都沒有 ， 希望大家可以做到行動跟上言語 ， 做好上述提到的長壽秘訣 ， 說不定下一個長壽老人就是你！
    參考資料：
    [1
    《曾言活到108歲！楊振寧傳授長壽秘訣 ， 原來是這簡單幾句話！》.浙江老年報.2021-09-27
    [2
    《100歲的楊振寧健康矍鑠！他的養生秘笈：8件事堅持了一輩子！》.健康時報.2021-09-24
    [3
    《97歲高齡楊振寧談長壽！能活過90歲老人的共同特征》.健康飲水.2021-03-16
    [4
    《男女長壽的短板被發現了！想長壽 ， 你得關注這幾點》.CCTV生活圈.2021-08-13
    【長壽秘訣|100歲的楊振寧健康矍鑠！他的長壽秘訣：6件事堅持了一輩子】未經作者允許授權 ， 禁止轉載