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低頭踮腳，病能治好！這個小動作，就是這么神奇

都說生命在于運動 ， 從來沒有聽說過有人吃完睡或者睡完吃能夠健康長壽的 。 在很多長壽的實踐告訴我們 ， 長壽必須有運動的參與 。
具有800年悠久歷史的導引養生術——八段錦 ， 最后一勢動作名為“背后七顛百病消” 。
正是通過踮腳跟的方式 ， 刺激腎經系統 ， 誘發全身震蕩 ， 柔和地按摩五臟六腑 ， 從而起到消除百病的神奇功效 。
低頭踮腳，病能治好！這個小動作，就是這么神奇
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這就是我們中醫傳統健身方法 ， 所謂：多踮腳 ， 人不老 。
1
治療腰痛
風寒濕邪客入膀胱經 ， 導致氣血運行不暢 ， “不通則痛” 。
踮腳走 ， 能鍛煉小腿肌肉 ， 以及生活中較少活動到的臀肌和脛骨肌肉 ， 還能刺激足三陰經 。 輕度腰痛 ， 1個月可見效；較嚴重的腰痛 ， 堅持半年也能明顯改善 。 切忌時斷時續 。
2
補助腎氣
腳跟與人體的腎經關系密切 ， 而踮腳跟 ， 實際上是刺激腎經穴位 。
因為足少陰腎經起于足小趾下 ， 斜行于足心涌泉穴 ， 沿足跟部上行 ， 最終屬腎絡膀胱 。
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3
預防中風
中醫認為 ， 凡中風皆是真陽衰損的陰盛陽虛證候；腦溢血就是“陰盛格陽”導致的陽氣上沖的癥狀 。
跺腳跟可以潛陽 ， 引火下行 ， 對陽氣上浮、虛火上炎的疾病一般都有效 。 比如高血壓、頭暈、美尼爾氏綜合癥、三叉神經痛等等 ， 如果是由于虛火上浮而引起的 ， 都會有明顯的效果 。
【低頭踮腳，病能治好！這個小動作，就是這么神奇】4
不傷膝蓋的有氧運動
踮起腳尖時 ， 雙側小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量 ， 大致相當于心臟脈搏排血量 。 最重要的是 ， 它可以避免損傷膝蓋 。
這對于很多膝關節不是很好的老年人來說 ， 是個不錯的鍛煉方法 。
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踮腳鍛煉方法
1
踮腳跟
低頭踮腳，病能治好！這個小動作，就是這么神奇
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身體立正 ， 兩腳并攏 ， 雙手放在身體兩側 。
慢慢踮起腳尖 ， 用腳趾緊緊抓住地面 ， 然后將重心從腳尖落到前腳掌 ， 放松身體 。 最后 ， 做自由落體運動 ， 讓腳跟輕撞地面 ， 引發柔和的震蕩 ， 沿兩腿上傳到上半身 。
當你踮過幾次后 ， 會感覺全身舒暢 ， 回味無窮 。 也可找一個東西輔助 ， 幫助保持身體平衡 。
2
踮腳尖走路
每次走30~50步 ， 稍稍休息一下 ， 然后根據自己的身體狀況再重復幾組 ， 速度以感覺舒適輕松為宜 。
初始練習者可扶墻 ， 熟練后就不用借助外物了 。
3
坐著掂腳尖
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膝蓋與大腿保持水平 ， 可將兩個礦泉水瓶放在大腿上 ， 進行負重練習 。
每次踮腳尖30~50次 ， 速度可自我調節 。
4
躺著勾腳尖
臥床休息時 ， 兩腿并攏伸直 ， 將腳尖一勾一放 ， 可兩腳一起做 ， 也可進行單腳練習 。
如果感覺小腿不舒服 ， 就停下來休息 。 每次做20~30次 ， 速度自我調節 。
注意事項
踮腳跟要循序漸進 ， 千萬不要用力過猛 ， 否則易導致足跟疼痛 。 如果導致了疼痛 ， 休息幾天 ， 用熱水泡泡腳 ， 很快就沒事了 。
下棋、打牌、玩電腦或久立不動時 ， 最好每過1小時左右做一次踮腳運動 ， 可使下肢血液回流順暢 ， 避免因坐得過久而下肢麻木 。
每天堅持踮踮腳 ， 健康之路越來越寬 。 告訴朋友們 ， 和大家一起練習吧！