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體質虛寒免疫力也差，做到這“十點”，可以明顯改善

體質虛寒的人 ， 不但容易手腳冰冷 ， 也會有全身虛弱、慢性疲勞等現象 。 現在 ， 有越來越多的年輕人體溫有下降的趨勢 ， 這表示內臟的虛寒 。 而內臟一旦虛寒 ， 就會引來月經不調、腸胃功能變差、基礎代謝差、免疫力下降等疾病 。 至于要如何改善虛寒體質？其實 ， 只要每天多下一點工夫 ， 改變觀念與飲食、生活行為 ， 才能打擊寒冷 ， 暖暖過冬 。
1、吃溫熱食物 ， 暖身子
從中醫的角度來看 ， 腎臟是身體的根本 ， 想要改善體質 ， 就必須在飲食中多攝取可以補身體的溫性食物 ， 例如羊肉、核桃、李子、韭菜、茴香、洋蔥、桂圓、肉桂 ， 以及蔥、姜、蒜等辛香料 ， 少吃冰冷以及黏膩的食物如糯米等 。 另外 ， 夏天天熱的時候 ， 就應該開始忌口 ， 不宜吃太多寒涼的蔬果或是食物 ， 以免種下患根 ， 到了寒冬時節 ， 讓身體更虛寒、更怕冷 。
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2、運用小技巧把寒涼食物變溫熱
有許多人喜歡吃寒涼的食物 ， 或者根本不知道自己吃的食物的屬性 ， 這時也別擔心 ， 只要運用幾個小技巧 ， 就能輕松改變食物的性質 。 例如絲瓜湯 ， 因為絲瓜屬寒 ， 但只要加一點姜絲一起燉煮 ， 就能中和食性 ， 把絲瓜湯變成溫性食物；又如可在湯面中加點蔥花或撒上胡椒粉 ， 也能達到中和的效果；或者把小黃瓜、番茄、茄子等屬于寒涼的蔬果 ， 加點鹽搓揉之后再吃 ， 也都具有改變食性的功用 。
3、快走30分鐘 ， 讓體內能量保持活力
運動除了可以強化心肺功能之外 ， 也可以增強肌力 ， 來保持體內的能量供給 ， 只要適度鍛煉肌力 ， 就能讓體溫達到上升的效果 ， 特別是以下半身為主的肌肉群 ， 更能有效提升基礎代謝與身體溫度 。 每天可以快走30分鐘 ， 讓人神清氣爽 ， 不但可達到消除壓力的效果 ， 也可以順便刺激腳底穴道 ， 促進體內臟腑的活動 。
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4、穿著保暖 ， 不讓頸部、腰部、手臂冷冰冰
秋冬天氣寒涼 ， 衣著裝扮顯得相當重要 。 有許多愛美的女性 ， 喜歡穿迷你裙、無袖上衣或能露出肚臍的低腰牛仔褲 ， 但是 ， 這樣的服裝卻不適合經常待在冷氣房中 ， 或者身處秋冬冷颼颼的氣候 。 畢竟除了保暖不足外 ， 也可能讓冷風灌進體內 ， 讓體質更加寒涼 。 因為血管、淋巴、神經組織等重要器官都在頸部 ， 很多不舒服的癥狀都來自于此 ， 所以 ， 最好要讓脖子保暖 ， 以抵御寒冷 ， 不讓寒氣入侵 。
5、用洗浴或泡腳來提高體溫
在冷冷的冬天要打擊寒冷 ， 最好的方法不外乎半身浴了 ， 只要浸泡在比體溫略高約38～40℃左右的水里 ， 至少泡上30分鐘 ， 就可以達到暖身的效果 。 另外推薦足浴 ， 當有點感冒或感覺身體不適 ， 也可以趁洗澡的時候泡泡腳 ， 就能舒緩不適 。 大約只要5分鐘的時間 ， 全身就會熱乎乎的 。
6、保持良好睡眠品質 ， 不熬夜
日夜顛倒的生活作息 ， 最容易打亂體內的節奏 ， 對健康相當不利 ， 更容易加劇虛寒體質 。 尤其 ， 晚上11點到凌晨2點 ， 是促進身體成長的荷爾蒙分泌最重要的時間 ， 如果這個時候仍不休息 ， 就無法消除疲勞 。 此外 ， 睡眠時的保暖工作也要做好 ， 如果是雙腳容易冰冷的人 ， 最好能穿上長褲與襪子 ， 讓小腿肚與腳尖一起達到保暖的效果 。
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7、利用按摩讓全身保持溫暖
借著按摩可讓全身經絡血液循環更順暢 ， 3個主要穴道：包括關元穴、足三里穴和涌泉穴 ， 只要每天早晚按個5分鐘 ， 就能讓身子暖活起來 。