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牛肉干|冬天不想做飯的減肥人，到底該怎么吃才能瘦？

首先要說明的是：不提倡任何方式節食。因為節食無法分解脂肪，我們要減的肥，最終目的是分解過剩的脂肪，絕對不能因為吃的太少，反而讓身體不斷分解體內蛋白質，導致肌肉含量一路降低，從而影響我們的基礎代謝水平，對長久的減肥產生反作用力。
最后要說明的是：不要過分糾結一頓飯吃什么。眼光放長遠一點，不用太遠 ，起碼得從早飯到晚飯吧。道理很簡單，兩頓不吃+一頓瘋狂宵夜顯然會多出三餐正常飲食的。要學會調節整體的攝入總量，一餐吃多其他兩餐就稍減，靈活一點，讓你的減肥更容易持續下去。
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一級難度，隨便吃。比如你想吃個炸雞吃個漢堡啥的，也可以偶爾安排下。不過也僅限于偶爾，畢竟你還是個減肥人。其次你可以吃一下就近的小早點，比如但不局限于菜包子，雞蛋灌餅，雜糧煎餅等等。再其次你想吃一碗面，也可以自己不出家門的來一碗清湯面，西紅柿雞蛋面等等。
重點是，大家吃一點差不多得了，別一頓早點吃出了滿漢全席的感覺，非得一頓吃到撐，又不是中午得去火星不在地球待了。
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五級難度，克制一點自己做早飯。比如你可以煮個雞蛋，蒸點玉米，紫薯之類的粗糧，或者你喜歡燕麥片的話可以來一杯燕麥。但是友情提示不要加入太多的水果干，雖然好吃但是糖分高到你還不如饅頭米飯。另外比如全麥吐司來點生菜火腿這種自制食材，也是可以有助于減肥的，但是制作就需要費一些操作的。
這樣雖然可以減肥，但是一個不得不面對的現實是，如果天天這么吃，實在是太難堅持了，減肥人如果能習以為常那可早瘦了。所以我們可以嘗試穿插體驗 ，比如今天心情好，自己動手做一頓低脂低糖低碳的早飯，今天有點犯懶 ，就出去覓覓食吃個簡單輕松的。
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一級難度，點外賣。減肥不能吃外賣嗎 ？當然不！關鍵是看你怎么點，怎么吃。紅燒的干煸的油炸的這些當然是不能點，但是清蒸的水煮的清炒的涼拌的還是可以吃的。五花肉豬肘子是不能吃的，魚肉雞肉還是可以來點的。舉個栗子：如果你想吃一碗麻辣燙，你要盡量避免點淀粉類的食材，比如各種丸子，土豆蓮藕山藥以及各種粉類盡量不點。多來點豆制品比如豆腐，豆皮，豆干等，多來點蔬菜比如菠菜小白菜油麥菜等，多來點高纖維的蔬菜類，比如筍，海帶，芹菜，冬瓜之類的。
主食方面我建議你放棄考慮， 如果餓就多吃肉，多吃菜，畢竟你早上已經攝入過碳水了，你沒有想象中那么需要碳水。
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五級難度，自己做。
當然不是需要你洗菜切菜自己做，而是在現有資源里，儲備一些不那么發胖但是很方便的食材。比如準備一些鹵肉店里做好的雞腿，記得去皮。午飯來兩個雞腿的蛋白質是完全可以的，當然你首先要找到當地做的好吃的鹵味店。
比如準備一些速食的魔芋類主食，網上有很多那種一沖幾分鐘就可以攝入的方便食品，可以替代部分主食，一次不要吃太多。比如準備一些凍干蔬菜，不用洗洗切切，一碗熱水還你一碗有紅有綠的菜湯，補充身體所需。
比如準備一些可以當小零食的肉蛋奶，牛肉切片，牛肉干，鹵蛋，鵪鶉蛋等等，作為替補食物。
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