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國醫大師施杞：養護筋骨有妙法，中老年人照著做，腿腳有勁精神好

養生中老年人

國醫大師施杞：養護筋骨有妙法，中老年人照著做，腿腳有勁精神好

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國醫大師施杞：養護筋骨有妙法，中老年人照著做，腿腳有勁精神好

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隨著年齡的增長 ， 許多中老年人開始面臨筋骨問題 ， 然而 ， 我們不必因此感到沮喪 。
今天 ， 我們將向您介紹一位杰出的中醫大師——施杞 ， 他將向我們揭示養護筋骨的秘訣 。 在他的指導下 ， 中老年朋友們將能夠保持腿腳有勁 ， 精神煥發 。
施杞出生于1937年 ， 曾經擔任過上海中醫藥大學校長和上海市衛生局副局長 ， 在骨傷科從事臨床工作有59年 ， 創立了脊柱病研究所 。

施杞認為養生應該貫穿一個人的一生 ， 每個年齡段養生重點不同 ， 少年時要重養 ， 青年時要防傷 ， 中年時要防邪 ， 而到了老年要防衰 。
青少年運動要有度 ， 不要盲目健身 ， 防止運動損傷 。 中年人則需要關照健康 ， 防止風寒濕等外邪入侵 。
老年人要學會順應自然 ， 預防過早衰老 ， 衣食住行符合自然和身體規律 ， 這樣才能有一個健康身體 。
施杞在20世紀90年代就提出了“慢性筋骨病”概念 ， 指出了慢性筋骨病和年齡具有很大的相關性 ， 而且隨著年齡增長 ， 筋骨衰老也呈不可逆的狀態 。
所以想要養護筋骨就要從整體養生出發 ， 要注重整體調理 。

施杞提出養生要順應四時 ， 做到天人合一 。 穿衣要符合季節變化 ， 飲食上要做到葷素合理搭配 ， 不挑食偏食 ， 做到飲食有度 ， 不吃過飽 ， 每餐只吃七分飽 ， 順應時令 。
居住不只可以遮風避雨 ， 還要有可以活動和休息的空間 ， 要讓內部環境具有文化修養 。
施杞提倡適度運動 。 他認為 ， 中老年人應選擇適合自己的運動項目 ， 不要久坐 ， 最好每天能夠有2到3次20分鐘左右的活動 。
老年人戶外活動的時間要依情況而定 ， 生活在農村的老人可以晨練 ， 而居住在城市的老人就不宜晨練了 。
因為城市空氣污染嚴重 ， 早上空氣中的灰塵可以通過霧氣 ， 露水下降 ， 對健康不利 。 老年人也要注意不可晚上鍛煉 ， 晚上出去不安全 ， 容易發生意外 。
施杞指出老年人最好的鍛煉時間是在午飯后 ， 此時陽氣正好 ， 可以在戶外走上二、三千步 。
老年人在天氣好的時候可以每天在戶外走半小時到1小時 ， 這樣可以通過曬太陽獲取身體所需的維生素D 。

已經是八旬高齡的施老仍然保持著穩健的步伐 ， 走路有時連年輕人也趕不上 ， 這都得益于他長期鍛煉的結果 。
施老還總結出了一套可以調暢全身氣機的養生操 ， 通過“洗、梳、揉、搓、松、按、轉、磨、蹲、摩、吐、調”這十二種動作來達到養生目的 。 這一套養生功完成下來大約需要15分鐘 ， 每天可以做一到二次 。
這套養生功對于患有頸腰痛、關節痛等慢性筋骨病的人具有全面調理鍛煉的作用 ， 可以從頭活動到腳 。
施老也強調了練功要量力而行 ， 要有規律性 ， 練習時要保持自然呼吸 ， 思想集中 ， 動作連貫舒展 ， 不要做的過猛或是過快 。
【國醫大師施杞：養護筋骨有妙法，中老年人照著做，腿腳有勁精神好】
總之 ， 養護筋骨不是一蹴而就的過程 ， 需要我們持之以恒地堅持 。 只要我們按照這些方法去做 ， 相信你的腿腳會更有勁 ， 精神會更好 。