長時間的跑步后 ， 身體的負荷比較大 ， 而適度的拉伸運動 ， 不但能夠減輕運動帶來的損害 ， 恢復身體 ， 還能夠鞏固運動成果 ， 塑造完美肌肉 。 其實不論年齡大小 ， 不論身體的柔韌性如何 ， 每個人都可以學習拉伸 。

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跑后拉伸的重要性
1.拉伸運動最大限度的避免運動損傷 ， 同時促進運動時肌肉內產生的乳酸快速排泄掉 ， 減輕其對肌肉的酸性刺激 ， 緩解肌肉酸痛 。
2.提高健身的效果 ， 拉伸肌肉外膜 ， 促進肌肉緯度的增加 。
3.拉伸運動提高身體柔韌性 ， 增加肌肉運動幅度使健身動作更加標準 。 同時的系統的伸展訓練能拉長你的肌肉和肌腱 ， 改善身體線條 ， 增加柔韌性和協調性 。
【跑步后的拉伸動作圖解，完整教程攻略】4.有利于身體放松血液循環 ， 為目標肌肉提供營養 。 并放松運動后緊張的肌肉 ， 防止肌肉僵硬和血液淤積在肌肉里 。

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跑后拉伸的注意事項
其實 ， 相比跑前熱身 ， 跑后做拉伸的跑友顯然更多 ， 跑友們跑后拉伸的主要問題是：
1、拉伸不全面 ， 只針對個別部位進行草草拉伸 ， 沒有對下肢所有肌肉都進行拉伸；
2、拉伸時間過短 。 要求一個部位需要拉伸2-3遍 ， 每遍15-30秒 ， 這樣下肢眾多部位拉伸下來怎么也要十來分鐘；
3、動作做得不到位 ， 拉伸效果不明顯 ， 快來看看正確的跑后靜態拉伸動作 。

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跑后拉伸要點
1、調整呼吸 ， 使自己的呼吸緩慢而有節奏 。
2、將注意力從跑步的亢奮中轉移回來 ， 專注于拉伸行為本身
3、動作力度和幅度一定要小 ， 不苛求動作完美而強迫自己拉伸某一部位 。
4、寧可達不到理想的拉伸效果 ， 也不能因拉伸而受傷 。
動態拉伸
動態拉伸是一種有運動針對性的功能性拉伸練習 ， 練習時應采用運動動作 ， 以使身體能更快適應接下來的活動 。 動態拉伸注重涉及多關節、多肌群和多平面的拉伸動作模式 ， 動態準備活動的優點在于能夠快速、全面且充分地活動身體 。
合理有效的動態準備活動可強化身體素質 ， 提高運動水平 ， 加強肌肉力量 ， 提高爆發力、速度及靈敏反應 。
以下精選動態拉伸動作圖：
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