健身|男性事后腰痛，別以為只是“用力過度”，這5點原因更要知道( 二 ) 醫院

腰痛和腿痛是腰椎間盤突出的典型癥狀，少數患者會持續數周，隨后疼痛消失，但大部分患者會持續疼痛。
5、肌筋膜痛
過度使用或者拉傷肌肉、筋膜、韌帶等，會引起肌筋膜痛，導致腰痛。
三、別只知道貼藥膏， 3種方法請收藏
貼藥膏是緩解腰痛的常見做法，但這種方法治標不治本，只能緩解局部疼痛，而且效果有限；理療、按摩能緩解肌肉緊張引起的腰痛，短暫緩解腰痛，但無法長期有效；佩戴腰靠、腰脫、護腰等工具可以減輕腰部的壓力，預防腰痛，但長期使用也不是辦法。
下面這幾種方法，才能有效治療腰痛，請收藏！
1、藥物治療
在急性發作期，非甾體類抗炎藥，比如布洛芬、對乙酰氨基酚等是相對有效的，但要遵醫囑服用。
2、日常鍛煉
平時可以多做3組動作，預防和緩解腰痛。
第一組：撐地仰頭抬臂。趴在地上，雙手撐著地，用腰背部的力量緩慢抬起上身，保持5秒后放松。每組15個，每次3組。
第二組：臀橋。平躺在地，雙膝并攏，將雙手放在身體兩側，然后抬起臀部，形成拱橋狀，維持5秒。每組15個，每次3組。
第三組：平板支撐。保持俯臥位，雙臂支撐在身體前方，將身體支起。每組間隔2-3分鐘，每次3組。
3、手術治療
如果嘗試多種保守治療后依然無法緩解腰痛，建議去正規醫院進行微創介入治療或外科手術治療，以提高生活質量。

?其實，很多人腰痛與日常不良的習慣有關，比如吸煙、肥胖、久坐不動等，要預防腰痛，平時就要養成健康的生活方式，加強鍛煉，注意坐姿，控制體重等。
如果調整生活方式之后腰痛未能緩解，甚至持續加重，建議盡早去醫院檢查，找到病因，對癥下藥。

?參考資料：
[1
拿什么拯救我的腰痛？.人衛健康. 2022-07-27
[2
張波.醫生教您自查腰痛原因[J
.保健與生活 2019(12):2.
[3
Jan Hartvigsen ， Mark J Hancock ， Alice Kongsted.et al. (2018). What low back pain is and why we needto pay attention. Lancet.March
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