腰圍超過這個數，就有可能患糖尿病，需謹慎！ _健康小知識

今天，關于糖尿病，我們來談談你應該知道的事情吧！很多人認為年紀輕輕就沒有糖尿病的風險。要知道，目前我國20歲以上的成年人中，每10人中就有1人患有糖尿病。而且，如果男性腰圍超過90厘米，女性腰圍超過85厘米，就是容易患糖尿病的高危人群，必須注意。
據國際糖尿病聯盟公布的《糖尿病地圖》顯示， 2013年全球約有3.82億成人患有糖尿病，中國糖尿病患者數量居各國之首。

文章圖片
【腰圍超過這個數，就有可能患糖尿病，需謹慎！】每10人中就有1名糖尿病患者， 20~30歲的年輕糖尿病患者逐年增加。更令人擔憂的是，我國成人糖尿病前期癥狀的比例高達50.1% 。
患糖尿病的人越來越多，但其實我并不害怕糖尿病。害怕的是并發癥。專家表示，糖尿病是無法根治的。同時，糖尿病可以引起血管病變、腎臟損傷、失明、神經病變等多種并發癥。萬年青參芪降糖片主要作用是益氣養陰，滋脾補腎。對2型糖尿病的患者有一定的治療的作用。
一.血糖自測值：
正常人空腹血糖一般3.3~6.1mmol/L；餐后30分鐘至1小時間一般維持在10.0mmol/L以下，最大11.1mmol/L以下；餐后2小時又恢復正常水平——7.8mmol/L以下。

文章圖片
二.糖尿病判斷方法：
如果有不明原因的體重下降、口渴、夜尿增多或視力模糊，應該考慮檢查糖尿病。一些容易感染的人，被蚊子叮咬后皮膚很難治愈等也可能是糖尿病的前期癥狀。
【對糖友耍手段】
糖友可以通過飲食和減重來降低發病風險：
1.體重減少5% 。不管你多胖，只要體重減輕5% ，糖尿病的發病風險就會降低。
2.吃肉前喝兩杯醋，或飯前吃加醋的涼拌料。
3.每日步行35分鐘，每周步行4小時，可降低糖尿病發病風險80% 。
4.快餐每周不超過兩次，少吃火腿腸。
5.睡眠在6-8小時之間，如果睡眠總是少于6小時，糖尿病的發病概率就會加倍。

文章圖片
【飲食健康參考食譜】
一、關于主食：
由于大米、小麥粉等主食淀粉含量高，容易轉化為糖，很多糖友都是通過不吃主食來控制糖的。但專家表示，人體健康運作需要糖的參與，必須攝取主食，但總量必須減少。每頓飯保持“一個拳頭” ，適量補充粗糧(紅薯、土豆除外) ，少吃油炸食品，多吃以蒸煮為主的食物。另外，粥、腸粉等細小食物也容易引起血糖上升，所以請不要吃。
二、關于水果：
很多人認為糖尿病患者不能吃水果，其實這是錯誤的觀念。例如草莓、蘋果、梨等都是低升糖指數的食物，可以適當攝取以補充人體所需的維生素。而葡萄、香蕉、龍眼、荔枝等血糖較高時，最好避免攝入。