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蛋白質|吃素居然吃出腎結石？健康吃素，還得這樣吃！

蔬菜蛋白質腎結石

蛋白質|吃素居然吃出腎結石？健康吃素，還得這樣吃！

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經常吃素為什么會長結石
攝入過多的蔬菜也會有危害 ， 比如菠菜、青菜、芹菜、番茄等含有較多的草酸 ， 與其他食物中的鈣結合 ， 容易形成草酸鈣結石 ， 這就是很多喜歡吃素的女性易患結石病的原因之一 。
同時 ， 素食者往往維生素A、維生素E攝入不足 ， 這兩種維生素缺乏 ， 使膽囊上皮細胞容易脫落 ， 從而導致膽固醇沉積 ， 也容易形成結石 。

長期純素食還有哪些危害
1、導致女性不能生育
女性經常食素會對體內激素分泌造成破壞性影響 ， 嚴重的甚至可能導致不能生育 。 假若女性不愿意生育能力受影響 ， 那么在進行素食減肥前一定要三思而行 ， 尤其是年齡超過30歲的女性 ， 生育能力本身已經下降 ， 更要謹慎行事 。
2、蛋白質攝入量偏低
蛋白質是組成一切細胞的主要成分 ， 是生命活動的物質基礎 。 動物類蛋白食物含人體必需的氨基酸 ， 營養豐富、全面 ， 生物價值高 ， 易為人體吸收合成人體蛋白質 ， 這是植物類蛋白食物遠不及的 。
如果長期單純的素食 ， 會導致人體攝入的蛋白質不足 ， 造成人體消瘦、貧血、消化不良、精神不振、記憶力下降、性功能和免疫功能降低、內分泌代謝功能發生障礙 ， 易感染疾病 ， 使人早衰德國科學家研究證實 ， 以素食為主食的少女易發生生殖機能變異 ， 原因在于其所進食物中含蛋白質少 。
蛋白質攝入量少會導致包括生殖機能在內的人體各種機能紊亂 ， 在生殖機能方面 ， 主要表現在生殖器官如卵巢發育不良 ， 激素分泌失常 ， 月經紊亂和閉經等 ， 卵巢器官發育不良 ， 會直接影響內分泌功能的正常 。
3、營養不均衡
最大的壞處就是吃素的話營養會不均衡 ， 特別是30到40歲的女性經常吃素的話會影響身體 ， 在更年期的這段日子里女性朋友一定要葷素搭配均勻 ， 給自己補充營養 ， 才能夠讓身體更加棒 ， 年紀越大只吃素的話 ， 會影響身體健康會出現肌無力的癥狀 。
【蛋白質|吃素居然吃出腎結石？健康吃素，還得這樣吃！】如何愉快健康地吃素
1、炒好的菜趁熱吃
有人為節省時間 ， 喜歡提前把菜炒好 ， 然后在鍋里溫著等人齊了一起吃或下頓熱著吃 。 其實 ， 蔬菜中的維生素B1在炒好后溫熱的過程中會損失25% 。

2、多吃各色蔬菜
不同顏色的蔬菜營養價值不同 ， 對身體的保健作用也有所不同 ， 吃的時候要盡量搭配食用 ， 保證每天吃到多種顏色的蔬菜 。
3、吃菜更要喝湯
許多人不愛喝菜湯 ， 事實上 ， 炒菜時大部分維生素都溶解在菜湯里 。 以維生素C為例 ， 小白菜煮好后 ， 維生素C會有70%溶解在菜湯里；新鮮豌豆放在水里煮沸3分鐘 ， 維生素C有50%溶在湯里 。 在洗切青菜時 ， 若將菜切了再沖洗 ， 大量維生素就會流失到水中 。
4、保證食物多樣化
保證各大營養物質均衡攝入 ， 讓種類豐富的各種天然食物重新為我們的身體建立起牢固的免疫防線 。