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|想要緩解肩頸不適，一塊瑜伽磚就可以，練完很舒服！


|想要緩解肩頸不適，一塊瑜伽磚就可以，練完很舒服！
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嗨 ， 我是小二呆 ， 一名瑜伽老師~
對于很多人來說 ， 年紀輕輕就患上了“四十肩”“五十肩” ， 肩關節靈活度受限 ， 生活質量受到影響 ， 尤其是疼起來 ， 簡直太難受了！所以 ， 我們一定要做好預防 ， 遠離肩周炎 ， 告別“四十肩”！今天給大家分享一套瑜伽動作 ， 靈活肩關節 ， 緩解肩頸不適很有效~一起來練習吧 ， 好好照顧自己的身體！動作一

【|想要緩解肩頸不適，一塊瑜伽磚就可以，練完很舒服！】
準備一塊瑜伽磚 ， 二階橫放 ， 身體右側臥 ， 雙腿屈膝 ， 左手撐在身體前方保持穩定 ， 將磚放在右側腋窩的下方 ， 屈右手肘 ， 手撐著頭 ， 讓磚來放松按摩右側腋窩 ， 保持5-8個呼吸 。 在下一次呼氣時 ， 身體略微轉向右下方 ， 雙手疊放在在額頭下方 ， 全方位按摩放松整個右側腋窩 。 停留5-8個呼吸 ， 換反側練習 。 動作二
俯臥在地面上 ， 將瑜伽磚放在左手旁側 ， 右手屈肘 ， 手背墊在額頭下方 ， 左手大臂與肩膀在一條直線上 ， 小臂垂直大臂 ， 左手放在磚上 。 吸氣準備 ， 呼氣將手肘固定不動 ， 手掌離開磚面 ， 吸氣時還原磚上 。 配合呼吸動態練習10組 ， 然后換右側練習 。 動作三
準備一塊瑜伽磚 ， 仰臥在瑜伽墊上 ， 屈雙膝 ， 雙腳分開與髖同寬 ， 磚一階放在臀部下方 ， 吸氣雙手從臀部兩側 ， 向旁側打開來到胸腔兩側 ， 再到肩膀兩側 ， 呼氣緩慢還原 ， 配合呼吸動態練習 ， 重復5-8個呼吸 。
動作四
跪立在瑜伽墊上 ， 雙腳分開與髖同寬 ， 小腿腳背貼地 ， 大腿垂直地面 ， 吸氣準備 ， 呼氣身體向下 ， 額頭點地 ， 雙手向前伸直 ， 手掌貼磚 ， 屈肘 ， 小臂垂直地面 ， 找到胸腔向下沉的感覺 ， 腋窩打開 ， 停留5-8個呼吸 。 動作五
仰臥在瑜伽墊上 ， 屈雙膝 ， 腳跟靠近臀部 ， 雙手放在身體兩側 ， 掌心朝上 ， 肩頭放松 ， 閉上雙眼 ， 感受內在的自己 ， 停留2-3分鐘 。
好了 ， 以上就是文章的全部內容了 ， 如果你對文章有任何疑問或建議 ， 都可以私信告訴小編哈 ， 小二呆一定知無不言言無不盡 。 原創不易 ， 歡迎分享與轉發~