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水平|血糖偏高別擔心，守好三道防線，助你血糖悄悄降，遠離糖尿??！( 二 )


1、飲食多樣化
保持飲食多樣化 ， 才能保證營養均衡 。 適量攝入蛋白質和碳水化合物 ， 粗糧細糧搭配食用 ， 多吃新鮮蔬菜 ， 記住飲食清淡 ， 不要食太甜、太咸、太辣、太油膩的食物 。

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2、限制脂肪攝入量
飲食記住低熱量 ， 低脂肪 。 烹飪食物的時候能蒸就蒸 ， 涼拌、水煮也可以 ， 盡量不吃煎、炸、烤的食物 。 記住能清蒸不紅燒 。 嚴格控制動物內臟、蛋黃、肥肉、魷魚、蝦蟹等高膽固醇食物的攝入 ， 以免加重脂質代謝紊亂 。

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3、堅持少食多餐、定時定量定餐
少食多餐可以幫助減少血糖大幅波動的頻率 ， 定時定量定餐 ， 嚴格控制每頓飯進食的量 ， 可以幫助穩定餐后血糖 。 三餐定時吃 ， 中間可以加餐兩次 ， 正餐保持每頓6分飽 ， 加餐宜選在餐后2～3小時 。 因為餐后2個小時達到血糖值的高峰 ， 隨后下降 ， 加餐適宜在血糖下降的時段 。

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4、低鈉高纖維素飲食
過咸的食物中鈉含量較高 ， 容易誘發高血壓 ， 增加心腦血管負擔 ， 加重糖尿病發生的幾率 ， 因此血糖高的人記住以低鈉飲食 ， 少吃鹽 。 另外 ， 高纖維有利于改善脂肪、膽固醇和和糖的代謝 ， 有助于穩定體重 ， 控制身材 ， 可以適量增加高纖維食物的攝入量 。 燕麥、洋蔥、魔芋等都是不錯的選擇 。

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5、禁高糖 ， 忌煙酒
高糖類食物 ， 如白糖、巧克力、蛋糕、飲料等會加速血糖水平的上升 ， 因此血糖高的人要禁止食用 。 另外 ， 富含淀粉類的食物如精米、細面等是碳水化合物的主要來源 ， 飲食中要注意限量 。
而煙、酒本身就會危害身體健康 ， 煙草中的有害物質容易加重動脈硬化 ， 損害血管健康 ， 而酒精也容易導致代謝紊亂 ， 有損健康 ， 因此血糖高的人一定要記住戒煙忌酒 。