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胸肌|想要完美D杯胸，練好這3個動作就夠了！


胸肌|想要完美D杯胸，練好這3個動作就夠了！
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「胸肌」絕對是大部分健身愛好者 ， 尤其是男生最注重的一大訓練部位 。 形態飽滿、壯碩有力的D杯胸 ， 不僅能為身材氣質大大加分 ， 更是刻苦訓練、性感健美的代名詞！
同樣的 ， 對于小姐姐來說 ， 規律練胸也能使整體胸型更為挺拔、有型 ， 讓身材曲線更加凹凸有致…
雖說日常健身中 ， 各色各樣的練胸動作多如牛毛 。 但下面我們給大家篩選出來的這3個 ， 不僅能促進胸肌茁壯、快速地增長；而且能保障其上、中、下各區域均衡發展 。 不夸張的說 ， 只要掌握了這3個動作、并堅持練習 ， 就100%能塑造出勻稱、漂亮的完美胸型！
上斜啞鈴臥推眾所周知 ， 胸肌最為主要的一大功能就是完成“肩關節內收” ， 也就是帶動雙臂向身體中線聚攏的動作 。 而相較于受很多人青睞的“杠鈴臥推” ， 利用啞鈴練習 ， 能進一步加大肩關節內收幅度；在頂峰處更大幅地聚攏雙臂 ， 以強烈收縮、擠壓胸肌 。
此外相較于“平板臥推” ， 將長椅調整到30度左右的上斜角 ， 在刺激整體胸肌的同時 ， 還能更積極、強烈地調動起“上胸”這個大部分人最為薄弱的區域 。
要知道 ， 飽滿有型的上胸 ， 不僅能為整體胸肌形態加分；而且在穿著襯衫西裝時 ， 還可以讓你顯得格外性感、有魅力！
高-低繩索十字夾胸“繩索十字夾胸”也是日常健身中最為經典、常見的練胸動作之一 。 相較于由低到高、移動雙臂的練習方式 ， 我們更推薦由高到低 ， 原因主要有2點：
首先 ， 之前的“上斜啞鈴臥推”已經比較針對地刺激了上胸區域；高-低繩索十字夾胸則能將訓練重心集中在下胸 ， 保障整體胸肌均衡發展、形態勻稱 。
【胸肌|想要完美D杯胸，練好這3個動作就夠了！】再者對于大部分訓練者來說 ， 相較于低-高的動作模式 ， “高-低”發揮起來通常更流暢 ， 所能整合的力量更大 。 由此 ， 也就能采用更大的負重、更高的強度 ， 去刺激肌肉高效提升！
最后在練習時 ， 一定要確保手臂在胸前相互交叉 ， 甚至可以停頓稍許 ， 以強調肌肉大幅收縮受力的感覺 。 切忌出現動作幅度不到位 ， 雙臂沒有交叉就急著回收的錯誤 ， 否則練胸效果可是會大打折扣的！
啞鈴直臂上拉最后第3個動作—啞鈴直臂上拉 ， 是很多老牌健美選手最為青睞的一個練胸動作 。
練習時 ， 仰躺在平板長椅上 ， 雙手持1個重量適當的啞鈴 。 要想發揮其最佳練胸效果 ， 全程都要維持手肘貼近自己 ， 雙臂幾乎伸直的姿態 。 最大幅度地向自己頭部后方 ， 延展手臂、拉伸胸肌 。 接著拉起啞鈴到身前時 ， 整體姿態與“臥推頂峰”時一模一樣 ， 并在頂峰停頓稍許 ， 去強調胸肌強烈收縮、受力的感覺 。
以這樣準確的方式練習“啞鈴直臂上拉”不僅僅能高效刺激胸肌 ， 還可積極調動位于胸肌下方的“前鋸肌” ， 由此起到支撐下胸 ， 使整體胸型更為挺拔的效果！
最后 ， 切忌出現手肘大幅外展、雙臂明顯彎屈的錯誤姿態 ， 如此練習主要調動的部位是背肌 ， 而目標區域—胸肌所能受到的刺激特別微弱！