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馬甲線|掌握做到這2個關鍵點，保你擁有六塊腹肌、馬甲線！( 二 )


眾所周知 ， 要想成功減脂 ， 關鍵在于制造一定的“熱量缺口” ， 以確保每日熱量攝入適當小于消耗 。 通常建議每天攝入的卡路里為自身體重（磅）的12.5倍左右為宜 ， 轉化為公斤（kg）的話就是27.5倍 。
在此基礎上 ， 最好能遵循高蛋白、中等碳水、低脂肪的搭配原則 。 首先保障每日蛋白質攝入克數 ， 能達到自身體重（磅）的1倍 ， 公斤（kg）的話就是2.2倍 。 接下來20%的總熱量攝入來自于脂肪 ， 最后剩下的便是碳水攝入 。
這里 ， 以200磅（約90.9公斤）的男子為例 。 那么他在減脂期 ， 每日熱量攝入約為2500卡路里 ， 蛋白質克數為200克 。 接下來脂肪可攝入500卡路里 ， 大約55.5克（1克脂肪=9卡路里） 。 最后每1克蛋白質、碳水化合物熱量均為4卡路里；因此通過計算 ， 能分配給碳水化合物的熱量為1200卡路里 ， 也就是300克 。
此外 ， 我們并不建議大家一減脂、就大幅削減碳水攝入 ， 即使那樣能在短期收獲明顯效果 ， 但往往難以持久 ， 容易中途放棄、或出現反彈 。 要知道 ， 充足的碳水可是保障健身表現、訓練質量的關鍵！