短視頻怎么一刷就停不下來？ _健康小知識

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簡短的視頻
怎么一刷就停不下來？

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丟掉低級快樂
愛護青少年

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【短視頻怎么一刷就停不下來？】幫助青少年知道什么該做什么不該做，增加現實的積極情緒體驗，提升對刷短視頻獲取快感的心理免疫力，以及對時間體驗的充實連續感。
?1.穩定的父母情緒和健康輕松的家庭氛圍。這可以幫助青少年更有效地面對自己的情緒和壓力，給青少年一種心理的穩定感，以緩沖和面對青春期的暴風驟雨，從而減少他們對即時快感的依賴。
?2.堅持正念冥想練習。短視頻是高頻率刺激，而正念冥想則恰恰相反——把注意力放在一呼一吸上，在很少刺激甚至沒有刺激的情境下，體驗內在的寧靜和深度的喜悅。剛開始練習，哪怕從堅持1分鐘開始，逐漸增加，長期堅持下來，一定會有收獲。具體怎么練習呢？可點擊《試試正念呼吸訓練》。
?3.和孩子討論相關科普知識，建立正確認知。父母可以真誠地和孩子討論諸如前文所述的腦科學知識，幫助孩子了解短視頻推送背后的邏輯，站在更高維度看待刷短視頻的行為。同時引導孩子運用短視頻的推送特點，主動拓展感興趣的領域，做自己的主人。
減少青少年通過刷短視頻獲得即時快感的機會，這樣就可以減少孩子把時間碎片化的機會。
?1.用鬧鐘限定娛樂時間。家長要提前和孩子確定刷短視頻的時長，同時還要約定鬧鐘提醒失敗后的應對方案等。一旦約定好，要相對嚴格地執行。
?2.父母要能夠守住底線。很多時候，青少年時期的孩子表面看起來在發脾氣，但內心深處卻可能期待父母能夠堅守原則。就像坐在過山車上，你不斷地推那根保護你的壓腿桿，你是想要推開它嗎？還是要測試它是否足夠穩定呢？某種程度上，父母其實就是青少年的“壓腿桿” 。
?3.尋找替代滿足。家長要提前和孩子交流，當孩子因為無聊想要刷短視頻時，可以做哪些感興趣的事情，比如讀一本有趣的書，戶外活動，動手做美食等，培養孩子的興趣。
?4.創造無電子產品空間或時間。比如睡覺時電子產品不放臥室，尤其是床頭伸手可觸的地方。或者約定一個時間段內，全家不用電子產品等。
短視頻終歸是身外之物，即便內容如何光怪陸離，怎樣使用短視頻的最終選擇權仍然掌握在每個人手中。家長應幫助青少年們，努力感受知識的海洋和外在世界，找到自己真正的興趣和價值所在，幸福茁壯地成長！作者｜中國人民大學心理健康教育與咨詢中心侯瑞鶴
審核｜國家健康科普專家庫專家
中國人民大學心理研究所所長、教授俞國良
來源：健康報
監制：荊克
監審：董曉
編輯：芮靜
校對：楊涵