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人老了記憶力衰退很正常？建議這5種“健腦”食物要多吃點了

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有很多人都曾有過這樣的感慨——真是人老了 ， 上一秒剛做完的事情 ， 轉手下一秒就忘得干干凈凈 ， 不僅健忘還可能會嚴重到失憶 ， 這種事就別劃在正常的范圍了 。
人老了記憶力衰退很正常？建議這5種“健腦”食物要多吃點了
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尤其是老年人 ， 出現明顯的記憶力衰退 ， 甚至連身邊熟悉的人名字都不記得了 ， 很可能是大腦組織的病變 ， 要警惕老年癡呆的可能 ， 甚至還有會危及生活自理能力 。
無論你是否有這種傾向 ， 都建議你平時吃點“健腦”食物 ， 增強記憶力、延緩大腦衰老、防止過度衰退 。
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漿果類：包括葡萄、番茄、蔓越莓、藍莓、樹莓等 ， 它們都有一個共同點 ， 富含較多的抗氧化成分 。
尤其是當中的藍莓 ， 有著好看的外表以及酸酸甜甜的口感 ， 富含的花青素 ， 還曾在歐洲被譽為”口服的皮膚化妝品“ ， 在延緩衰老、改善大腦老化、保護皮膚組織大有益處 。 并且 ， 越是新鮮的藍莓上面的白霜越多 ， 這些白霜可以避免藍莓表面滋生大量細菌 。
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堅果類：在民間經常有吃核桃補腦的說法 ， 雖然核桃果仁的外形和大腦類似 ， 但不能提升一個人的智力 。 不過 ， 可以選擇堅果的是因為它們富含不飽和脂肪酸 ， 對穩定血脂、血壓以及血糖水平有益 ， 既能幫助大腦抗衰老 ， 還可以供給營養 ， 每天一小把為宜 。
挑選時需注意 ， 盡量選擇原味的 ， 可避免香精、糖精等添加劑 ， 吃起來更健康 。
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全谷物類：在沒有經過細加工的食物 ， 一般都是營養成分保留最為完整的 。 在所有關于全谷物的研究中都發現 ， 它對控制體重、抗炎、延緩餐后血糖上升指數有利 ， 大家每天可以進食50~100g的全谷物 。
豆制品類：包括豆腐、豆干、豆漿等 ， 和動物性食品不同 ， 這種植物性食物富含植物雌激素 ， 對女性來說可以延緩衰老、并對預防乳腺癌、內分泌系統疾病有積極作用 。
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蔬菜水果類：在健康效益中 ， 蔬菜水果是不能少的 ， 也是人體每天都需要攝入的食物種類 ， 大家可以本著一斤蔬菜半斤水果的原則食用 ， 并且注意多攝入不同種類的食物 ， 包括綠葉菜、根莖類、十字花科類、時令水果、熱帶水果、柑橘類水果 。
【人老了記憶力衰退很正常？建議這5種“健腦”食物要多吃點了】它們都富含膳食纖維、植物化學成分、維生素C、維生素E、鈣、鐵、磷、鎂、鉀等 ， 營養密度高 。