一．為什么說俯臥撐訓練對手臂力量的作用有限？1. 增強手臂的力量，在于針對臂部肱二頭肌、肱三頭肌，以及三角肌等部位的訓練。其中肱二頭肌和肱三頭肌的訓練，能直接提高手臂的力量。

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2. 俯臥撐是訓練胸肌、肱三頭肌為主的訓練，寬距俯臥撐訓練胸肌為主，窄距俯臥撐訓練肱三頭肌為主。窄距俯臥撐能有效訓練到肱三頭肌，但是窄距俯臥撐要難于寬距俯臥撐訓練，不適合初練者。3. 就訓練的作用來說，俯臥撐屬于復合動作，訓練手臂的力量，應以孤立的訓練動作為主，俯臥撐可以作為肱三頭肌的輔助訓練動作。

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二．肱二頭肌、肱三頭肌的訓練動作。1. 肱二頭肌，位于上臂前側，是上肢肌群最發達的一部。肱二頭肌的訓練動作有站立杠鈴彎舉，啞鈴交替彎舉，啞鈴集中輪換彎舉，輔助動作可以做正手引體向上、繩索錘式彎舉等。

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2. 肱三頭肌，是手臂背側的肌肉。肱三頭肌的訓練，對于手臂肌肉的力量和美感同樣有著重要的作用。肱三頭肌的訓練的動作有坐姿啞鈴臂屈伸，平躺杠鈴臂屈伸、啞鈴臂屈伸，俯身啞鈴臂屈伸，雙杠窄距臂屈伸。窄距俯臥撐等。

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三． 肱二頭肌、肱三頭肌的訓練原則。1. 訓練動作到位，保持對訓練重量的控制。2. 多動作、多組數、力竭訓練。3. 肱二頭肌和肱三頭肌結合訓練?！緛碓矗荷钔趭蕵方庾x】聲明：轉載此文是出于傳遞更多信息之目的。若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請作者持權屬證明與本網聯系，我們將及時更正、刪除，謝謝。 郵箱地址：newmedia@xxcb.cn

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