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|瑜伽中的休息束你了解嗎？堅持練習，緩解疲勞，讓身心都得到放松


|瑜伽中的休息束你了解嗎？堅持練習，緩解疲勞，讓身心都得到放松
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瑜伽中的休息束并不是具體的一個動作 ， 而是一類動作的總稱 ， 如果說起這個名字你感到陌生的話 ， 那么攤尸式、大拜式、仰臥扭轉式這些動作 ， 你一定非常的熟悉 。
休息束在瑜伽中的作用：
瑜伽中的休息束廣泛應用在各種序列中當中 ， 它們有時會被當作起始動作 ， 活動僵硬的身體 ， 拉伸緊繃的韌帶 ， 讓身體更快地進入運動狀態 ， 避免在練習中受傷；有時也會被穿插在序列中間 ， 使你在緊張的練習中得到片刻的休息；
補充好體力之后再進行有難度動作的練習 ， 既可以保證鍛煉的連貫性 ， 還能提高動作質量 ， 實在是一舉兩得；當然休息束還可以作為整個動作的結尾動作 ， 在緊張的練習后得到片刻的安寧 ， 讓身體與心靈都放松下來 。
了解過休息束的作用后你會發現 ， 休息束確實是瑜伽中不可或缺的組成部分 ， 所以下面我們就拿出幾式常用的休息束作為練習 ， 看你能否將這些動作做得準確無誤 。
美人魚式（左） ， 身體轉向墊子的左端 ， 雙腿并攏向下延展 ， 右邊的手肘支撐 ， 托在頭部的后側 ， 呼氣時雙腿同時提起向上 ， 用你的左邊側腰的力量向上提升 ， 雙膝伸展 ， 腳尖向下延展 ， 大腿緊收 ， 仍然保持身體處在同一條直線 ， 收縮臀部 ， 不要讓骨盆向后 ， 調整呼吸 ， 再次慢慢的呼氣 ， 雙腿落回地面 ， 身體翻轉向上 ， 仰臥在瑜伽墊上 ， 屈膝 ， 腳掌落地 ， 腳跟靠近臀部 ， 稍作休息 ， 準備下1個動作 。
香蕉式（左） ， 平躺下來 ， 讓左腿向左挪動一小步 ， 再把你的右手放在左腳踝上方 ， 雙腳勾住 ， 身體向左邊側彎一點 ， 兩手的手掌相疊 ， 最好可以用左手的手背壓在你的右手的掌心上 ， 右邊的腋窩打開 ， 肺經會通過腋窩的位置 ， 閉上眼睛 ， 然后舒適的享受 ， 靜態的練習好像不費力量 ， 但就是這樣放松的狀態可以伸展到內在的氣血通道 ， 也就是經絡的位置 ， 嘗試讓呼吸更慢一點 ， 不要過于急躁 ， 如果腰椎不適的話 ， 稍微后退一點 ， 幅度不要過大 ， 或者微收一點小腹 ， 最后一次呼氣 ， 解開雙腿 ， 放松雙手 。
挺尸式 ， 慢慢的依次伸展雙腿向下 ， 雙手攤放體側 ， 閉上眼睛 ， 來到挺尸式 ， 逐一的掃描身體緊張的部位 ， 通過這個方式 ， 讓我們的身體由內到外徹底的放松下來 ， 讓我們的精神更加的趨于平靜 ， 放松雙腳、小腿 ， 放松膝蓋、大腿的肌肉 ， 感覺到所有的壓力通過地面釋放出去 ， 放松后背、肩膀 ， 舒展胸口的位置 ， 讓呼吸越來越順暢、平穩 ， 放松雙肩、頸部 ， 放松頭部 ， 整個面部放松 ， 現在讓你的身體徹底的柔軟下去 ， 達到深層的寧靜狀態 。
【|瑜伽中的休息束你了解嗎？堅持練習，緩解疲勞，讓身心都得到放松】大拜式 ， 金剛跪坐 ， 雙手交叉放于肚臍正下方 ， 呼氣解開雙手 ， 以髖部為折點 ， 身體向前、向下折疊 ， 雙手平直向前伸展 ， 調整雙腳大腳趾并攏 ， 膝蓋打開 ， 雙側腰嵌于大腿內側 ， 在此停留一分鐘 ， 吸氣伸展脊背向前 ， 胸腔推胸尋找雙手 ， 呼氣坐骨下沉來到腳跟 ， 伸展后腰背 ， 保持呼吸的均勻穩定 ， 讓身體在這里全然的放松 。