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一日三餐，不論哪頓飯都很重要，能為身體提供所需營養。俗話說“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”，所以，一定要重視早餐，最好能在每天7點至9點之間吃早餐，利于身體吸收營養。再就是，一頓飯中，要營養均衡攝入，飲食結構上最好能有1/3主食、1/3青菜類、1/3肉類（或雞蛋、或豆制品等），這樣身體所需的碳水化合物、維生素、礦物質、膳食纖維、蛋白質及脂肪，能更均衡的補充。第二：吃飯八分飽

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一頓飯不要吃得太撐，最好吃到八分飽，這樣可避免增加胃腸道的消化負擔，還能補充身體營養和能量。另外，吃飯時，最好細嚼慢咽，吃得慢一些，將食物咀嚼得碎一點，也利于養胃，還能避免吃撐。第三：不要邊吃飯邊吸煙

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對很多煙民來說，不管什么時候，只要煙癮犯了，條件允許的話，都會來根煙抽，就是在吃飯時，也會抽煙。要知道，吃飯時吸煙，雖然能解煙癮，但對胃的損傷很大，煙霧會隨著食道管進入胃部，刺激胃黏膜，誘發胃炎，如果不重視養胃，胃黏膜可能會接觸煙霧中的化學成分，增加胃部病變的幾率。記住，吸煙一定要注意場合，最好不要邊吃飯、邊吸煙，對自己、對他人的健康都不好。

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小結：人到中年，健康最重要，除了“吃”的方面注意，還要改掉生活中一些不良習慣，如吸煙、大量飲酒、熬夜、久坐不動等，讓身體動起來，適量運動，能延緩各個器官的衰老，減少生病。

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