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遠離卒中 做到5點 | 吃好、多動、戒煙、控血壓、體重適中

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遠離卒中 做到5點 | 吃好、多動、戒煙、控血壓、體重適中

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近期 ， 電視劇《鄉村愛情13》劉能的扮演者演員趙明遠因急性腦出血逝世 ， 年僅42歲 。 該消息迅速登上熱搜第一 。 年紀輕輕突遭變故 ， 令人無比痛心 。 那么 ， 怎樣遠離腦出血這一奪命頑疾？

我國腦卒中發病有上升趨勢腦出血是指原發性非外傷性腦實質內出血 ， 是腦卒中各類型中死亡率和殘廢率最高的疾病 ， 屬于腦卒中的一種 。
《中國腦卒中防治報告（2018）》的資料顯示 ， 我國40歲以上居民腦卒中標化患病率呈逐年上升趨勢 。 報告指出 ， 危險因素在中國腦卒中患者中非常普遍 。
許多研究表明 ， 男性的腦出血發病率比女性高 ， 可能與男性生活壓力大 ， 以及與吸煙、酗酒等因素有關 。 年齡方面 ， 腦出血多發生在40~70歲人群中 ， 其中50歲以上的人群發病率最高 ， 與高血壓、糖尿病等全身性疾病有關 。
在季節和地區分布方面 ， 發病率高發季節為秋冬季 ， 多見于低氣溫、高氣壓地區 ， 北方寒冷地區易出現腦出血 。
高血壓是腦卒中重要危險因素《中國腦卒中防治報告（2018）》的資料還顯示 ， 近20年來 ， 中國普通人群腦卒中主要危險因素的患病率有所上升 ， 住院的卒中患者的主要危險因素為高血壓 。 高血壓如果不及時治療 ， 會增加心肌梗死、腦卒中、心力衰竭等心腦血管疾病的風險 。
近期 ， 國際高血壓學會、世界高血壓聯盟和歐洲高血壓協會召集了18個國家的專家 ， 發布了關于高血壓及高?；颊呱罘绞焦芾淼牧雎暶?。 該聲明稱 ， 改變生活方式是I級高血壓的一線治療 。 若僅通過改變生活方式無法控制血壓時 ， 建議將改變生活方式和藥物治療相結合 ， 因為改變生活方式能提高治療效果 。 應注意并鼓勵兒童從小養成健康的生活習慣 ， 提高對健康食品的認識 。 要終其一生注重飲食、運動、體重、身心等健康問題 。
飲食方面 ， 低鈉和地中海飲食可預防高血壓 ， 魚可以作為紅肉的替代品 ， 減少糖和鹽的攝入量 ， 不飲酒 。 運動方面 ， 有氧運動和動態抗阻鍛煉或其組合可用于高血壓和心血管病的預防和管理 。 建議成人最好每天都活動 ， 每周150~300分鐘的中等強度身體活動或75~150分鐘的高強度活動 ， 或同等量的運動 。 增強肌肉力量 ， 每周至少在非連續的兩天進行抗阻運動 。 睡眠方面 ， 建議成年人每晚7~9小時的睡眠時間 。 另外 ， 要保持體重 ， 學會釋放壓力 。
健康生活方式有助預防腦卒中那么 ， 如何遠離腦卒中呢？美國心臟協會聯合美國卒中協會曾發布《腦卒中二級預防臨床指南》 。 指南指出 ， 通過控制血壓、健康飲食、規律運動、遠離煙草以及保持健康體重可以預防約80%的腦卒中 。
指南強調 ， 對于腦卒中患者 ， 管理高血壓、糖尿病、高血脂以及吸煙等心血管危險因素很關鍵 。
此外 ， 指南建議限鹽 ， 和（或）遵循有益于心臟健康的地中海飲食；建議至少每周4次進行10分鐘中等強度有氧運動或者每周2次至少20分鐘劇烈有氧運動 。
腦卒中是我國居民頭號殺手 ， 占總死亡的18.5% 。 隨著年紀的增高 ， 腦卒中和癡呆風險也會增加 。 不過幸運的是 ， ≥80%的腦卒中是可以預防的 。
另外 ， 老年人預防腦卒中 ， 建議：多吃素 ， 肉蛋要適量；血壓并非越低越好；老年人血脂降低獲益大；老年房顫患者應多用新型抗凝藥物等 。
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