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魚油補充劑真能有益健康嗎？直接吃魚怎么樣？本文講出實情( 二 )

腎病綜合征飲食禁忌


因此 ， 根據每粒膠囊中EPA和DHA的含量 ， 您每天可能需要9到14粒膠囊（或5到7粒濃縮魚油膠囊） 。 這是大約130克-140克烤鮭魚或鯖魚 ， 或350克鹽水罐金槍魚（幾乎是四個小罐頭） 。
癡呆癥
流行病學研究表明 ， DHA攝入量增加（來自飲食）與患阿爾茨海默氏?。 ㄒ恢殖沾糝ⅲ┑姆縵戰檔橢浯嬖謖喙?。
動物研究表明 ， DHA可以改變用于評估大腦功能的標記物（如淀粉樣蛋白的積累——一種被認為與癡呆癥有關的蛋白質 ， 以及對有助于穩定大腦中神經細胞的tau蛋白的損害） 。 但這還沒有在人類身上顯示出來 。
對對人多項研究的系統回顧表明 ， 來自補充劑的omega-3脂肪有不同的結果 。
在為癡呆癥患者提供omega-3脂肪作為補充劑的兩項研究中 ， 沒有改善 。 但是 ， 當給患有輕度認知障礙（一種與發展為癡呆癥風險增加相關的疾?。 ┑娜聳?， 情況有所改善 。
另一項meta-anlayses（一項研究研究）顯示 ， 攝入更多的魚與阿爾茨海默氏癥的風險較低有關 ， 但與omega-3脂肪的總飲食攝入量沒有觀察到這種關系 。 這表明吃魚可能還有其他保護作用 。
根據證據 ， 阿爾茨海默氏癥協會建議吃魚而不是吃魚油補充劑 。
底線是什么？
人們越是堅持健康的飲食 ， 包括魚和最少的超加工食品攝入量 ， 他們的健康就會越好 。
目前 ， 證據表明魚油對類風濕性關節炎有益 ， 特別是當人們發現很難吃大量魚時 。
對于癡呆癥和心臟病 ， 最好嘗試從飲食中攝取omega-3脂肪 。 雖然植物性食物含有ALA ， 但這不會像通過吃海鮮來提高體內的EPA和DHA水平那樣有效 。
與其他任何產品一樣 ， 請檢查所用魚油的使用日期 ， 并確保屆時您能夠全部食用 。 EPA和DHA的化學結構使其易降解 ， 這影響了其營養價值 。 將其存放在冷處保存 ， 最好放在冰箱里 ， 并遠離光照 。
魚油補充劑可能也會有一些惱人的副作用 ， 如魚腥的打嗝 ， 但通常嚴重的副作用微乎其微 。 如果您正在服用其他藥物 ， 請咨詢專業人士服用魚油是否會與其他的藥物產生相互作用 ， 例如阿司匹林和魚油同服 ， 可能會增加抗血小板作用 ， 加大出血風險 。
【魚油補充劑真能有益健康嗎？直接吃魚怎么樣？本文講出實情】總而言之 ， 對于魚油而言 ， 其中的不飽和脂肪酸營養成分 ， 可能是可以為身體帶來獲益的 ， 但由于魚油產品的質量可能存在參差不齊的情況 ， 同時魚油也不能帶來魚肉可能帶來的多重營養獲益 ， 因此 ， 對于有條件的沒有來說 ， 每周吃兩次深海魚肉 ， 可能比補充魚油能夠帶來更好的健康獲益 。