大家被“8小時睡眠論”欺騙了?60歲后,最佳睡眠時間是多長? _健康小知識

昨晚你睡得好嗎？
深秋，正是需要充足睡眠，和增加睡眠深度的時候。秋冬萬物收斂閉藏，保證充足而優質的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。
如果說一天當中，晚上為冬，人體由陽轉陰，逐漸進入「冬眠」，秋冬的睡眠，便是冬眠中的冬眠，務必「酣眠」，讓身體得到最大的修復。

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高質量的睡眠標準
1、入睡很快， 5~15分鐘即可進入睡眠狀態
2、睡眠很深，呼吸均勻，不易驚醒
3、幾乎不起夜
4、較少做夢，或是想不起自己的夢
5、早上5~7點就可以自然醒
6、精神抖擻，走路的步子像踩著氣墊一樣有彈力
7、一天不需要任何刺激品提神

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大家被“8小時睡眠論”欺騙了？
人的一生中有1/3的時間是在睡眠中度過的，想要擁有良好的睡眠狀態，除了保證優質的睡眠質量之外，充足的睡眠時間也是非常關鍵的。
一說起睡眠時間，大家就會想到的肯定是標準的8個小時，但是在《睡眠革命》當中，作者卻認為，每個人按照8個小時的睡眠理論是不合理的。

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在平時我們通過觀察身邊的人可以了解到，有的人休息幾個小時就可以提起精神，而有的人都需要休息10多個小時以上才能恢復精神，比如撒切爾夫人，每晚只需睡4~6個小時就可以精神滿滿的工作，而飛人博爾特則需要10個小時以上的睡眠時長。
因此每個人都有不同的睡眠節律，每個人的睡眠時間也是不一樣的，一般來說，在人體的休息過程中，人的睡眠節律大概為5個，每個睡眠節率為90分鐘，那么這樣算下來5×90÷60=7.5 ，按照每個人的睡眠時率，有的人睡7個多小時即可。
但是同時也要看在睡眠過程中，需要度過每個時期的分鐘數，才能算出你到底應該睡多久。

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60歲后，最佳睡眠時間是多長？
在日常生活中，絕大多數老年人普遍存在睡眠時間減少的情況，而且睡眠質量普遍下降，比如多夢，易醒，醒來之后難以入睡等。
一般來說， 60歲以上的老年人每天的平均睡眠時長為5~7個小時左右，如果感覺晚上的睡眠質量不是很好，可以在第2天中午想睡一會兒，不過午睡的時間盡量不要超過一個小時。

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如果60歲以上的老年人睡眠時間總是超過7個小時，可能也會增加早亡的風險。
因為在睡眠期間，人體血液流動速度變得非常緩慢，血液黏稠度會增加，睡眠時間過長，老年人非常容易出現食欲不振，精神萎靡，全身酸痛等情況，嚴重的甚至還會引發腦血栓、心肌梗死的問題。
老年人如何提高睡眠質量？
1、注意床墊的選擇
老年人的腰椎功能會隨著年齡的增長而退化，甚至出現腰肌勞損等病癥，經過了一天的坐立之后，如果夜間睡覺時，仍然感覺腰部得不到充足的休息，一定要睡具有一定硬度的床，選擇對的床墊非常重要。
2、飲食清淡
老年人在平時一定要注意飲食，尤其是晚飯盡量少吃過于油膩過于咸的食物，否則非常容易口渴，喝水過多會造成夜間排尿增多，影響睡眠質量，另外在臨睡之前可以喝一杯溫熱的牛奶，牛奶中含有色氨酸，能夠增強睡意，使人盡快進入夢鄉。