秋季時令水果上市，這樣吃，血糖不升高 _健康小知識

秋天來了，時令水果扎堆上市：冬棗、柿子、石榴、山楂、無花果……讓人垂涎。
作為糖友，面對水果誘惑，總有類似的擔心：想吃，但又擔心吃完血糖直線飆升，怎么辦？
今天這篇文章你應該看完，因為我們為你總結了一套吃高糖水果的正確吃法，不僅能解饞，還不用擔心血糖升高！
趕緊跟著，一起學吧！
7種高糖水果每次可以吃多少
1.冬棗（8~10月）
棗是秋季標配，也是"高維生素C水果" 。當下正是吃冬棗的季節，冬棗比普通大棗的熱量和含糖量更低。

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2.紅果（山楂）（8~10月）
山楂是典型的"糖詐騙水果" ，用酸掩蓋了甜，雖然吃起來不甜，但含糖量并不低。糖尿病病友首選新鮮山楂，因為加工后的山楂要比新鮮山楂的熱量和含糖量更高。

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3.人參果（9~11月）
人參果含有較多淀粉，吃起來甜度不高，但它含糖量高達21.2% ，屬于高糖水果。

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4.沙果（9~11月）
沙果長得很像蘋果，但含糖量比蘋果更高。

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5.柿子（9~10月）
磨盤柿子的含糖量較普通柿子高，建議優選脆柿、荷柿。柿子含有大量鞣酸，容易和胃酸結合形成胃結石，盡量不要空腹吃。

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6.石榴（9~10月）
石榴直接吃，不要榨汁，石榴含有4.9%的膳食纖維，膳食纖維可以降低升糖速度。

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7.無花果（8~10月）
無花果的皮含有豐富的膳食纖維，建議帶皮吃。

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放心吃高糖水果的"3個原則"
1.90千卡原則：糖尿病病友每天所吃高糖水果的總熱量不要超過90千卡。
2.7.0、10原則：空腹血糖＜7.0mmol/L ，餐后2小時血糖＜10mmol/L ，糖化血紅蛋白＜7.0%的前提下，才能吃水果。
3.時間原則：水果應在兩餐之間吃，如上午10時、下午4時，且相應減少當日下一餐主食的攝入量。
最后再教你一招
每個人體內的消化酶不同，吃同樣的水果，血糖反應不同。
【秋季時令水果上市，這樣吃，血糖不升高】為了安全，你可以在吃水果前、吃水果后1小時分別監測1次血糖，如果前后血糖相差不超過2.2mmol/L ，說明這種水果吃這個數量對你是合適的。
看完上面的內容，你學會吃秋季高糖水果了嗎？
你有哪些吃水果的經驗，歡迎留言分享！
如果你的朋友也喜歡吃這些水果，一定記得轉給他！
本文數據來源：《中國食物成分表2018年（標準版）第6版》
作者：谷國青、朱俊平、張亮