極目新聞采訪人員曹洋
通訊員吳萍王慧文胡時靜
近日 ， #蹲坑腳麻終于有救了#話題引發熱議 ， 不少網友分享了自己“親測有效”的緩解方法 。 比如將雙肘壓在膝蓋上；腳后跟踩地 ， 前腳掌微微抬起；雙手往下甩動等等 。 網友說的辦法是否可??？如何避免腳麻？10月24日 ， 極目新聞采訪人員采訪了江城相關專家 。
武漢市東湖醫院康復科主治醫師陳翔峰表示 ， 蹲廁所久了腿麻 ， 主要是由于長時間蹲坐的姿勢導致腿部的血管和神經受到壓迫 ， 從而引起下肢缺血缺氧 ， 從而引發腿麻情況 。

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陳翔峰醫生給患者做檢查（通訊員供圖）
陳翔峰介紹 ， 針對緩解蹲廁引起的腿麻 ， 不少網友分享了自己的經驗 ， 例如前腳掌微微抬起、雙手用力往下甩等方法都有利于下肢的血液循環恢復 ， 因而有一定的可取性 。 “可以嘗試手握空拳捶打大腿外側 ， 增加感覺輸入 ， 減少腿麻帶來的不適感 ， 或從大腿根部用力向下按壓至腳踝方式都可以快速緩解腿麻情況 。 ”
泰康同濟（武漢）醫院康復醫學科主治醫師徐小靜同樣表示 ， 網友所說的抬腳掌、甩手等動作 ， 還是有作用的 ， 運動本身可以改善循環 。 “臨床中我遇到過久坐后下肢麻木的患者 ， 因為肢體感覺的異常 ， 本體感覺隨之減退 ， 平衡功能受影響 ， 座位起身時不慎摔倒扭傷了踝關節 。 因此如何避免蹲久帶來的發麻及對身體的危害 ， 換句話說就是要養成良好的如廁習慣 。 ”
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“蹲坑太久 ， 除了腿麻外 ， 更需要注意的問題是痔瘡 。 ”徐小靜對極目新聞采訪人員說 ， 醫學研究表明 ， 蹲廁超過3分鐘就可導致直腸靜脈曲張淤血 ， 進而誘發痔瘡 。 長期蹲坐還會加重便秘 ， 使腿部血管受壓而引起下肢的血液流速變慢 ， 嚴重的會形成下肢靜脈血栓而危及生命；有些人在久蹲站起后出現頭暈摔倒 ， 可能造成腦外傷、骨折等嚴重后果；心腦血管疾病患者 ， 久蹲及用力排便會增加心源性猝死、腦卒中的風險；膝關節長時間過度屈曲受壓導致膝關節退行性病變 ， 下肢深靜脈血栓等 。
“想要遠離蹲廁腿麻和其他由其引發的健康問題 ， 養成良好的排便習慣是關鍵 。 ”陳翔峰建議 ， 第一 ， 上廁所不玩手機 ， 無論蹲廁還是坐便 ， 如廁時間不宜超過5分鐘 ， 有便秘的人不宜超過10分鐘 ， 已經有痔瘡的人群 ， 應縮短排便時間 ， 建議不超過3分鐘；第二 ， 日常飲食中多攝入膳食纖維含量高的食物和水果 ， 膳食纖維有軟化大便和促進腸道蠕動作用 ， 全麥谷物、豆類以及西梅、火龍果、獼猴桃等水果都是不錯的通便選擇；第三 ， 多喝水多飲水有助規律排便 ， 水分不足會加重便秘；第四 ， 日常加強運動 ， 生活中可以適當做一些有氧運動 ， 如慢跑、瑜伽、快走等可以有效促進胃腸道蠕動從而預防和緩解便秘 。

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徐小靜醫生給患者做檢查（通訊員供圖）
徐小靜提醒 ， 在日常生活中 ， 養成好的生活習慣 ， 可以選擇固定的排便時間 ， 比如清晨起床后以及早飯后20分鐘 ， 讓排便更規律 。 另外有便意時需及時排出 ， 不要硬憋 。 平時多做提肛運動 ， 排便時不要太用力 。 同時 ， 注意均衡飲食 ， 及時補充水分 ， 避免食用辛辣、刺激的食物 。
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【蹲坑太久會得痔瘡？專家告訴你該這樣做】責任編輯：

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