1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

排便是一個很正常的生理行為|常吃3種食物，便秘慢慢好轉

排便是一個很正常的生理行為 ， 但是26歲的琪琪卻一直把它當作一件尷尬的事情 ， 平時在外面 ， 她都很少用公共廁所 ， 哪怕肚子有點痛、有點脹 ， 也強忍著回家再解決 ， 不到萬不得已 ， 就不上廁所 。
時間長了 ， 琪琪的便意也消失了 ， 哪怕她在家里想排便 ， 也要在馬桶上蹲上半小時 ， 才能憋出一些“羊屎粒” ， 便秘找上門來 ， 還給她帶來了長痘痘、口臭、腹脹、放屁多等問題 。
排便是一個很正常的生理行為|常吃3種食物，便秘慢慢好轉
文章圖片
就在半年前 ， 琪琪和朋友在外吃飯時 ， 突然感覺肚子疼得厲害 ， 可是去商場上廁所時 ， 又遲遲無法排便 ， 反而絞痛得更厲害了 ， 讓她冷汗直冒 。 身邊的朋友見琪琪不對勁 ， 趕緊打車送她去了醫院 。
醫生給琪琪初步做檢查時 ， 剛剛輕按右下腹 ， 她就痛得發出了尖叫 ， 手抖得不行 。 后來經過設備的詳細檢查 ， 發現琪琪的便秘問題太嚴重 ， 腸道內堆積了很多宿便 ， 發生了比較嚴重的腸梗阻 ， 部分腸管已經壞死 ， 需要進行手術干預才能緩解 。
排便是一個很正常的生理行為|常吃3種食物，便秘慢慢好轉
文章圖片
在術后 ， 醫生對琪琪不愿在外上廁所的心理進行了疏導 ， 并告訴她要堅持正確的排便 ， 才不會便秘再一次產生 。 而琪琪在醫生的指導下 ， 除了服用藥物外 ， 平時還經常吃3種食物 ， 排便難的問題得到了很大的改善 。
在后面琪琪來醫院復查時 ， 醫生聽了她的做法 ， 不停點頭表示贊同 ， 并認為她應該長期堅持下去 。
醫生：這3種食物是“清糞高手” ， 不妨常吃 ， 有助于緩解排便壓力
（1）火麻植物油
琪琪在平時的飯菜中多加了1勺火麻植物油 ， 這是長壽之鄉的一種特色食用油 ， 由火麻籽物理冷榨而來 ， 其油脂天然有助于潤滑腸道 ， 能促進腸道蠕動 ， 又不會對身體產生刺激 。
其中的卵磷脂成分 ， 可以幫助腸道鎖住水分 ， 使腸道內的糞便保持一種柔軟的狀態 ， 減輕排便阻力；而亞麻酸成分 ， 對有害病菌有抑制作用 ， 降低腸道炎癥發生的幾率 ， 調節腸道健康 。
排便是一個很正常的生理行為|常吃3種食物，便秘慢慢好轉
文章圖片
（2）玉米
在醫生的建議下 ， 琪琪增加了粗糧攝入量 ， 并把晚餐改成了煮玉米 ， 偶爾在煮飯的時候 ， 也會加入一些玉米 。
我們經常見到的玉米 ， 含有豐富的膳食纖維 ， 對消化功能有很好的促進作用 ， 減少腸道壓力；此外 ， 玉米里還含有豐富的維生素A和維生素E ， 這些成分有很好的抗氧化性 ， 能緩解腸胃細胞衰老的速度 ， 減少自由基對細胞的傷害 。
排便是一個很正常的生理行為|常吃3種食物，便秘慢慢好轉
文章圖片
（3）西藍花
西藍花屬于十字花科 ， 是對健康很有益的一種食物 ， 琪琪經常吃西藍花后 ， 便秘問題也得到了改善 。
和玉米一樣 ， 西藍花里也有豐富的膳食纖維 ， 多吃能增加飽腹感 ， 減輕消化壓力 。 此外 ， 西藍花里還有豐富的類黃酮成分 ， 這種成分能加速血液循環 ， 清除血管里面的多余垃圾 ， 緩解血管阻塞的情況 ， 對于琪琪術后身體細胞的愈合很有好處 。
排便是一個很正常的生理行為|常吃3種食物，便秘慢慢好轉
文章圖片
【排便是一個很正常的生理行為|常吃3種食物，便秘慢慢好轉】總的來說 ， 飲食結構對腸胃等消化結構的營養很大 ， 多吃粗糧、水果蔬菜 ， 少吃辛辣刺激的食物 ， 每天喝1500ml以上的飲用水 ， 這些健康的飲食習慣 ， 將會改善腸胃環境 ， 有效減少便秘情況的發生 。