吸氣，雙手并攏正上方抬起并且要伸直，雙手也要跟著雙腿向上伸展，腹部使力抬起臀部，然后雙腿繼續向上伸直。
雙腿在上面的停留的時間為3秒，然后腹部再使力使得臀部落下來，之后再繼續上面的動作。
每組動作做10次，需要做10組動作，做完一組之后可以休息一會。
注意事項：臀部向上抬起的頻率不要過快，不然會使得效果會形成反差，在雙腿運動的時候背部要稍微起來一些，但是不是全部都要離開墊子。

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