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卒中|第一位死亡原因竟是它！記住“6個一”，讓你遠離它


卒中|第一位死亡原因竟是它！記住“6個一”，讓你遠離它
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腦卒中，就是俗稱的“中風”。根據中國腦卒中防治報告編寫組發布的《中國腦卒中防治報告2019》顯示，全球疾病負擔研究( GBD) 顯示，我國總體卒中終生發病風險為39.9%，位居全球首位，這意味著每5個人大約會有2個人罹患卒中；而2018年我國每5位死者中，至少有1人被卒中奪取生命。
作為人體的“司令部”，大腦一旦發生卒中，致死率和致殘率不可小覷，因此預防勝于治療。國家衛生健康委也發布了《中國腦卒中防治指導規范》，以降低卒中的危害。
65歲左右卒中高發
并呈現年輕化趨勢
《中國腦卒中防治報告2019》指出，我國卒中患者平均發病年齡在65歲左右。但目前來看，我國卒中總體發病年齡趨勢呈現年輕化。
2012-2016年國家“腦卒中高危人群篩查和干預項目”數據顯示，我國40歲及以上卒中患者首次發病年齡構成中40~64歲占比超過66.6％。
從一些媒體報道中，我們經?？吹接心陜H二三十就被中風困擾的年輕人。
一項2010年關于2000多住院人員的統計就發現，2006-2009年間，青年腦卒中的發病比率為4.8％，比2002-2005年間的3.5％有所增加。而這些發病年齡小于45歲的年輕人，往往伴有高血壓（42.8％）、高血脂（33.6％）、不良生活習慣（28.3％）、糖尿病15.9％等。
究其原因，主要有以下幾點：
1. 有一定慢病基礎，卻不重視
高血壓、高血脂、糖尿病等是卒中發生的高危因素，但很多中年人并不知道，也不重視這些問題。
有些中年人不進行健康體檢，等到發病偏癱了才知道自己有高血壓。有些人即便發現以后也不重視，總覺得自己年輕，能熬過去，吃點藥就不管它。
2. 重口味飲食、吸煙酗酒
高鹽飲食是公認的高血壓危險因素之一，同時可誘發腦中風。而高糖、高脂飲食也不利血管健康。此外，吸煙會導致血管內皮功能紊亂，血栓生成增加。而有研究顯示，大量飲酒可使卒中風險增加20％。
3. 熬夜、壓力大、情緒激動
加班、熬夜、壓力大，情緒激動也是誘發腦卒中的因素之一。長期精神緊張、焦慮必然造成交感神經興奮，血管收縮和痙攣，同時血管壓力也會增加，造成血管內皮損傷、脂質沉積而導致動脈硬化。
4. 肥胖，尤其是腹型肥胖
超重和肥胖會增加卒中的發病風險。2018年一項研究分析發現，體質指數每增加5個單位，卒中風險增加110%。
2020年12月23日，國家衛健委發布會上提到，6-17歲兒童青少年超重肥胖率接近20%，6歲以下兒童超重肥胖率達到10%。我國超重肥胖率上升速度較快，全人群都受超重肥胖影響。
這也提示我們，要早早改變不良生活習慣，重視中風的預防。
記住“6個一”
讓你遠離中風！
1. 規律堅持一項運動
規律的體育鍛煉能夠降低卒中發生的風險。但目前鮮少有人能達標。據2010年中國慢性病監測項目顯示，我國成年人群參加有效體育鍛煉的比例僅為11.9％，且與其他年齡組相比，25~44歲和75歲以上人群參加體育鍛煉的比例最低。
因此建議每周至少保持規律的有氧運動150分鐘以上，每次運動達30分鐘。如果實在沒時間運動，每次10分鐘、每天3次快走也可以。
2.35歲以上每年必須測一次血壓
高血壓是卒中的危險因素之一。即使沒有癥狀，35歲以上的人也應該一年至少測一次血壓。
一旦發現血壓升高，及時調整生活方式或通過藥物治療，控制好血壓。
3. 飲食一個原則“三減一加”
國人飲食往往習慣高油、高鹽、高糖，而果蔬攝入不足，因此應做到“三減一加”，而類比于地中海飲食的“江南飲食”，恰恰有這樣的效果，還有助于預防血管代謝性疾病。