要想避免成為“糖二代”，可以從4個方面著手，建議知曉 _健康小知識

糖尿病有著“無形殺手”的稱號，雖然癥狀不起眼，但卻會累及眼睛、腎臟、心臟、大腦和雙腳等，致殘率和致死率極高，降低生活質量，威脅生命安全。發現一個有趣的規律：家族中往往有兩個或兩個以上的糖尿病病例，難道說明糖尿病可遺傳？

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糖尿病是否會遺傳？
肯定的是糖尿病有遺傳傾向，跟沒有糖尿病家族史的人群相比，有糖尿病家族史的人群患糖尿病的風險極高。尤其是1型糖尿病有顯著的遺傳性；2型糖尿病跟遺傳有相關性。
【要想避免成為“糖二代”，可以從4個方面著手，建議知曉】如何預防糖尿病？
1、飲食調理
各種營養均衡攝入，碳水化合物、脂肪和蛋白質分別占到總熱量的45%~60%、25%~35%、15%~22% 。家庭烹調食物時應選擇清淡的植物油，比如橄欖油、花生油和葵花籽油等，能為身體提供不飽和脂肪酸。適當吃含膳食纖維的食物，例如沒有加工過的五谷雜糧、綠葉蔬菜和升糖指數低的水果。
采取低鹽飲食，拒絕吸煙喝酒。調整好吃飯順序，先喝清淡的湯類，能稀釋胃酸，減少食欲；再吃新鮮的蔬菜或魚肉以及蛋類等，能增加飽腹感，避免主食攝入過多；最后再吃主食，以高膳食纖維食物，比如糙米、玉米、燕麥和小米等當做主食，能延長在胃中停留時間，幫助控制餐后血糖。

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2、降低體重
體重指數應控制在24以下，又或是體重降低7%左右，男性和女性腰圍不能超過90cm和85cm ，把體重維持在正常范圍內。
3、堅持運動
每天持續20分鐘以上的中等強度有氧運動，比如健走、打羽毛球或游泳以及慢跑等；一周堅持2~3次抗阻訓練，比如深蹲、平板支撐和舉啞鈴等，能增加肌肉占比例，促使體內葡萄糖利用，從而控制血糖。
4、正確用藥
空腹血糖偏高、同時伴有糖耐量異常、有糖尿病家族遺傳史、年齡超過40歲、肥胖、傷口難以愈合等，通過生活干預后效果不理想，需在醫生指導下用藥治療。

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溫馨提示
糖尿病前期正是逆轉糖尿病的黃金時間段，及早做好生活干預，就能降低患糖尿病風險。尤其是在飲食方面，科學的飲食結構能降低升糖速度；保證每天的主食攝入量應達到250~400克，以五谷雜糧為主；每天吃500克新鮮蔬菜，綠葉蔬菜應占到250克以上。