一直有跑友問老王：腰椎間盤凸起能跑步嗎？
老王不是專業的醫生 ， 對于這么專業的題目也不敢貿然回答 ， 萬一有錯誤怕誤導跑友 。 前幾天 ， 遇到一個之前有過腰椎間盤凸起的跑友 ， 我和他聊了很久 ， 所謂久病成醫 ， 在這方面他給了我許多他的經驗和體會 ， 我收拾整頓了一下 ， 分享給有這個題目的跑步愛好者 。

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由于疾病這東西有個體差異 ， 所以他的經驗未必100%適合所有人 ， 僅供參考 ， 仍是要聽取專業醫生的診療方案 。

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腰椎間盤凸起開始運動前先做評估
腰椎間盤凸起并不是意味著絕對的不能運動 ， 要看詳細的癥狀階段 。 一般的腰椎間盤凸起有4各階段：膨出、凸起、脫出、游離 。
其中前2個階段屬于比較稍微 ， 一般不會對日常生活、體育運動造成干擾 ， 只需自我保持關注 ， 隨時留意 ， 一般不會有什么題目 。 甚至有些特定的運動 ， 還能匡助膨出的椎間盤退回去 。 所以 ， 心理上不要過分擔心 ， 保持適度公道謹嚴的運動原則 。

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更多內容↓↓↓后2個階段脫出和游離 ， 會產生一些比較顯著的癥狀 ， 好比：下肢無力、痛苦悲傷等 ， 假如是這兩個階段 ， 那么是一定要及時就醫了 ， 只有在進行治療以后 ， 康復了 ， 并且經由醫生評估 ， 才可以慢慢恢復合適的運動 。 一定要及時治療 ， 越早治療就越早康復 。
無論是上面哪種情況 ， 在開始任何運動前都需要進行身體的評估 。 假如之前有運動基礎 ， 也不是說一下子就恢復到以前的訓練量 ， 而是需要評估后再慢慢恢復的 。
重點考慮以下幾個方面：

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1、有無劇烈痛苦悲傷和腿麻
假如有以上顯著的癥狀 ， 那么就不能做涉及到腰部旋轉、發力的運動 ， 好比健身、跳舞、器械等 。 嚴格來說 ， 跑步這種固然沒有直接靠腰部發力的運動 ， 也要避免 ， 由于任何運動腰部都是繞不開的 。 而且跑步身體起起伏伏上上下下 ， 很難說跑完后腰部會不會愜意 。
2、身體的整體性能是否恢復
假如腰椎間盤凸起癥狀已經消失 ， 可以考慮開始恢復運動 ， 但你的耐力、氣力、柔韌性、心肺功能肯定會下降 。 所以 ， 無論你之前有沒有運動經驗 ， 這個時候你就是個新手 ， 一切都要從頭開始 。
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3、避免長期久坐和長期躺在床上
長期久坐維持一個姿勢 ， 肌肉僵硬 ， 產生局部疲憊 ， 長期維持坐姿也會增加腰部的壓力 。 假如在辦公室建議不要連續坐著超過30分鐘 ， 常常起來流動一下 ， 倒杯水、扔個垃圾什么的 。 長期臥床同樣道理也會使得肌肉萎縮、氣力下降 ， 加重腰部痛苦悲傷 。

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一直有跑友問老王：腰椎間盤凸起能跑步嗎？
老王不是專業的醫生 ， 對于這么專業的題目也不敢貿然回答 ， 萬一有錯誤怕誤導跑友 。 前幾天 ， 遇到一個之前有過腰椎間盤凸起的跑友 ， 我和他聊了很久 ， 所謂久病成醫 ， 在這方面他給了我許多他的經驗和體會 ， 我收拾整頓了一下 ， 分享給有這個題目的跑步愛好者 。

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【腰椎間盤凸起是不是只能和跑步說再見了?