1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

脾胃|是時候檢測自己的瑜伽水平了！這些高難度體式，你能完成幾個？


脾胃|是時候檢測自己的瑜伽水平了！這些高難度體式，你能完成幾個？
文章圖片
脾胃|是時候檢測自己的瑜伽水平了！這些高難度體式，你能完成幾個？
文章圖片
脾胃|是時候檢測自己的瑜伽水平了！這些高難度體式，你能完成幾個？
文章圖片

瑜伽是一項老少咸宜的運動 ， 為什么這樣說呢 ， 因為瑜伽體式眾多 ， 一個體式都會衍生出許許多多的變體 ， 可以全方位的鍛煉身體 ， 適合各個年齡段的練習者 ， 瑜伽中有簡單的動作 ， 自然也有高難度體式 ， 瑜伽重視提升人的身體素質 ， 這包括力量、柔韌、平衡等 ， 高難度的瑜伽動作對于這三者是一個極大的挑戰 。
我們舉一個簡單的例子 ， 高難度瑜伽動作以手肘倒立來說 ， 首先倒立能夠達成取決于手臂、腰腹的核心力量 ， 同時還需要腹部的柔韌性足夠突出 ， 最后還需要整個身體的協調性出色 ， 三者缺一不可 ， 所以說高難度預計需要全身的參與 ， 精神專注加上肢體控制 ， 保持各部位間的平衡 ， 能夠完成這樣的動作非常具有挑戰性！
在我們練習瑜伽一段時間后 ， 就可以拿高難度動作來檢驗自身的瑜伽水平 ， 下面介紹幾式動作 ， 在瑜伽中具有相當的難度 ， 你可以結合自身情況酌情挑戰 ， 保證自身的安全 ， 不要讓身體受傷 。
反三角式（左） ， 呼氣雙手落到左腳兩邊 ， 右腳踝回勾地板 ， 吸氣抬右腿向前邁一小步 ， 腳跟內轉向下踩實地板 ， 呼氣時伸直左腿 ， 脊柱向前伸展 ， 試著將你的右手放在左腳的外側 ， 左手置于骨盆 ， 吸氣轉胸腔向上 ， 然后伸直左臂向天空 ， 眼睛看向左手的方向 ， 反三角式保持 ， 如果你覺得有困難的話可以彎曲左側膝蓋 ， 收住核心 ， 整個脊柱向左側延伸 ， 臀部后拉 ， 大腿收緊 ， 還有最后一個呼吸 。
下犬式 ， 呼氣落下左手 ， 彎曲左膝 ， 手掌下壓吸氣 ， 撤左腳向后提臀 ， 呼氣腳跟下沉 ， 下犬式調整呼吸 ， 深長的吸氣 ， 緩慢的呼氣 ， 頸部放松 ， 讓呼吸慢慢的穩定下來 ， 保持臀部盡量向上提升 ， 大腿、腹部、手臂有力支撐 ， 在這里感受腹部肌肉的收緊和大腿肌肉的緊繃 ， 繼續均勻的呼吸保持 。
單側駱駝式（左） ， 吸氣抬頭 ， 臀部離開腳跟 ， 將雙膝分開與肩同寬 ， 雙腳勾地 ， 然后立直脊柱 ， 大腿垂直地面 ， 雙手放在骨盆的后側 ， 指尖向上 ， 讓肘關節向后夾緊 ， 胸口打開 ， 呼氣時右手尋找左側腳跟 ， 伸展左臂向左耳方向 ， 整個胸口向右側扭轉 ， 做后彎的扭轉駱駝式 ， 調整呼吸 ， 維持你的大腿垂直地面 ， 腳跟穩定 ， 身體的重量可以集中在你的右側手臂 ， 作為支撐 ， 胸口不斷的向上提升 ， 再次呼氣 ， 先收回左臂 ， 托住腰部 ， 慢慢放松手臂 ， 落下身體 ， 回到嬰兒式休息 。
【脾胃|是時候檢測自己的瑜伽水平了！這些高難度體式，你能完成幾個？】鱷魚式放松 ， 雙腿依次向后 ， 呼氣時緩慢的落身體向下俯臥 ， 雙手向前 ， 延伸脊柱 ， 依次的屈雙手手肘 ， 雙手輕觸面額 ， 幫助面部向上提升 ， 在此停留5組呼吸 ， 每一次呼氣的過程中 ， 去嘗試著利用雙手幫助下顎 ， 將面部向上提升更多 ， 吸氣時將胸腔尋找下顎的方向靠近 ， 放松眼睛 ， 放松整個面部 ， 最后1次緩慢的呼氣 ， 深長的吸氣 。