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每天練 1 次，延長膝蓋壽命，包你到 80 歲都能跑

許多人會利用爬樓梯消耗熱量 ， 飯后爬樓梯不僅可以增強心肺 ， 還能加速新陳代謝、增強肌力 ， 最重要的是不論天氣好壞 ， 只要你在室內 ， 隨時都可以練習 ，
而且同時間內 ， 爬樓梯消耗的熱量甚至比慢跑還多！
但是 ， 請繼續看下去...
每天練 1 次，延長膝蓋壽命，包你到 80 歲都能跑
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骨科名醫韓毅雄：
爬樓梯或爬山是「最笨的運動」！
爬樓梯或爬山是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯 ， 但缺點太嚴重 ， 實在得不償失 。
所以骨科名醫韓毅雄行醫30年來 ， 從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當作運動 。
爬樓梯能延年益壽 ， 每爬一階多活4秒 。 但是 ， 常看到有人在樓梯上舉步維艱 ， 膝蓋痛到沒辦法上樓 ， 甚至愈爬膝蓋問題愈嚴重 。
到底爬樓梯或爬山是不是個好運動？爬樓梯或爬山屬于負重運動 ， 腰部以下的關節都要承受自己身體的重量 ， 尤其膝蓋受力最多 。
當身體爬階向上時 ，
膝蓋負重瞬間增4倍！
以一個體重60公斤的人為例 ， 平路行走時兩邊膝蓋各承重60公斤 ， 但爬樓梯或爬山時 ， 膝蓋負重竟變成高達240公斤 ， 相當于兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴！
而且如果速度加快 ， 對膝蓋產生的壓力就愈大 。
這樣看來 ， 無論是爬樓梯、爬山 ， 還是跑步 ， 這些一直損耗膝蓋潤滑機能的運動 ， 長期以往不予保養 ， 對膝蓋的損傷是不可逆的 。
所以以下6種人 ，
千萬別爬樓梯！
爬樓梯或爬山時 ， 膝蓋會前后移動、側向扭轉 ， 關節軟組織也容易磨損 。
01孕婦或體重過重的人 ， 因為任何多余的體重對膝蓋都是加倍的負擔 。
02有退化性關節炎的人 ， 因為膝蓋軟組織已經過度磨損 ， 繼續不當使用會使癥狀加劇 。
03有髕骨外翻問題的人 ， 因為髕骨先天不穩定 ， 常爬樓梯或爬山會使外翻問題更嚴重 。
04O型腿的人內側膝關節磨損較多 ， 過度爬樓梯或爬山會加速膝蓋磨損 ， 使O型腿癥狀更明顯 。
05有心血管疾病的人因為心臟對氧氣的需求會增加 ， 若一下子氧氣不夠時 ， 可能導致心肌梗塞 ， 爬樓梯或爬山時也要小心 ， 沒有及時送醫救治 ， 可能會猝死！
06 ， 40歲以上的人 ， 因身體各部位功能漸差 ， 建議最好也要少爬樓梯或爬山 ， 原地踏步都比爬樓梯或爬山好、損害程度也小 。
每天練 1 次，延長膝蓋壽命，包你到 80 歲都能跑
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【每天練 1 次，延長膝蓋壽命，包你到 80 歲都能跑】超簡單！
照顧膝蓋你還可以這樣做：
有一個非常容易卻很有效果的運動 ， 易學、易做 ， 任何時間想做都可以 ， 可以利用工作空檔做 ， 看電視時也可以邊看邊做 。
一般雙腳正常無傷痛的人 ，
試試這招 ， 包準你的膝蓋無病無痛！
每天練 1 次，延長膝蓋壽命，包你到 80 歲都能跑
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01
找一把可以靠背的椅子
02
臀部靠著椅背 ，
雙手放在椅背后 ，
03
背部墊個透氣墊或靠墊 ，
大腿下墊條浴巾 ，
（可以用幾條浴巾捆綁在一起 ，
夠厚捆得扎實就可以）
04
要將膝蓋墊高 。
05
坐姿端正 ， 腰背需挺直 ，
兩腳垂放一前一后自然晃動 ，
不需太大幅度擺動 ，
輕輕松松晃啊晃就可以了 ，
每天練 1 次，延長膝蓋壽命，包你到 80 歲都能跑
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每天練 1 次，延長膝蓋壽命，包你到 80 歲都能跑
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真是夠簡單吧！這招簡易的方法也謂之運動 ， 對強化膝蓋很有幫助 ， 每天4,000下可比跑步厲害喔 ， 看到這個數字可不要嚇到??！