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大家好，我是中醫劉醫生失眠在眾多睡眠障礙中最普遍，很多人都經歷過，幾乎所有的睡眠障礙都會牽連到失眠。無論是對青春期的少年，工作期的青壯年，還是對遲暮的老人，都是一種痛苦，更是一種對他們健康的摧殘。

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中醫認為，脾胃統主水谷運化，脾胃功能失調，宿食停滯或胃腸積熱，濁邪或熱邪內擾心神，會造成心神不寧而失眠。因此，中醫常講“胃不和則臥不安”，失眠先調理脾胃是有道理的。而且現代人失眠，除了精神上的因素外，有相當一部分人是脾胃的原因。不當的飲食習慣是現代人的通病，或因工作繁重，三餐不規律，深夜還要再加一次夜宵；或以減肥為目的，拒絕正餐；或三不五時參加聚會暴飲暴食等，如此不善待脾胃，都會造成脾胃虧虛，久之，脾胃開始出現毛病，泛酸、惡心或者胃脹難受等癥狀都是脾胃不適的表現，也直接影響了睡眠。

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對于有失眠癥狀，同時脾胃又虛弱的一部分人來說，調理脾胃很關鍵，在辨證的基礎上調節脾胃功能，使其恢復和諧，睡眠自然也就改善了。民間有一句諺語“若要不失眠，煮粥加白蓮”這時派上了用場。中醫認為，蓮子為補養元氣之珍品，藥用時去皮、心，具有補脾、益肺、養心、安神、益腎和固腸等作用。蓮子是治療失眠的常用食品，一般常用白蓮子煮粥食用，對心煩不眠有較好地治療作用。

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1、蓮子粳米粥原料：蓮子肉50克，粳米50～100克，冰糖適量。制法：蓮子肉與粳米同煮成粥，加冰糖稍煮即可。每日晨起當早餐服食或不拘時佐餐用。功效：此粥養心益氣，健脾止瀉，對由心脾兩虛導致的失眠、心悸等均有療效。

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2、蓮子百合粥原料：蓮子、干百合各30克，粳米100克，冰糖適量。制法：蓮子泡發，干百合、粳米洗凈，共同放入鍋中，加水適量，大火煮沸后轉小火熬粥，快熟時加冰糖調味。每日佐餐食用。功效：此粥有滋陰健脾、養心安神的功效，對治療由脾胃不和導致的失眠效果良好。

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3、蓮心水原料：蓮心30枚。制法：蓮主加水煎湯，每晚睡前服用。功效：此方對治療高血壓、頭暈腦脹、心悸失眠等均有明顯效果。需要注意的是，凡實熱積滯、大便燥結、腹部脹滿者應忌食蓮子。此外，低血壓患者不宜食用蓮子，因為蓮子中的蓮子心具有明顯的降壓作用，低血壓患者食用后會加重病情。中醫在治療失眠時，也會讓患者赤腳走路，因為人的腳底有許多穴位，地面刺激腳底的穴位，可以促進血液流通，相當于在做腳底按摩，對幫助人們入睡有相當大的好處。

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劉醫生說針對失眠的步行運動并沒有一定的姿勢要求，但要注意以下幾個方面：一是運動量不用太大，做一些簡單的散步就可以了，同時走路不用太急。二是周圍環境要好，要挑選空氣清新的地方，這樣才能保證大腦得到徹底的放松，進而達到治療失眠的效果。但是由于生物鐘的影響，睡眠質量并不能立即通過步行鍛煉就得到改善，所以，堅持和耐心也是走出好睡眠的一個關鍵因素。當然，如果在步行開始兩周后睡眠質量還未能得到改善，最好去醫院做一個詳細的檢查，看看是否有其他病證引起失眠。我是中醫老劉，專著中醫科普記得點贊 轉發關注！健康問題可評論留言，盡量解答！

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