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上了年紀后，老人越來越干癟，肌肉減少力量虛弱，該如何改善？

有沒有過這樣的感受 ， 曾經身形偉岸魁梧的父親 ， 現在怎么看瘦弱干癟 ， 松軟的肉包裹著一層皮 ， 隨著胳膊的擺動來回晃著 。 這一刻 ， 心里一陣酸 。
其實 ， 隨著年齡的增長 ， 很多老年人都會出現腿腳無力 ， 肢體困乏 ， 甚至有的老年人還會出現大小便無力等一系列的問題 。 從老人的外觀上看 ， 就顯得越來越干癟消瘦 。
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有的人不以為然 ， 覺得隨著年齡的增長 ， 人的肌肉結構變化和功能的衰退是一個普遍存在的現象 。 人老了嘛 ， 就應該是這個樣子 ， 但你可能不知道 ， 這種情況其實多半是因為肌少癥所導致的 。
【上了年紀后，老人越來越干癟，肌肉減少力量虛弱，該如何改善？】肌肉減少癥主要是一種老年性疾病 ， 多表現為骨骼肌質量逐漸減少 ， 肌肉功能喪失 。 另外還會帶來循環系統的變弱和免疫系統功能變弱 ， 從而使得老人更加處于一種弱不禁風的這么一個狀態 。
你可以理解成一種非常正常的生理現象 ， 但是想要預防這種現象 ， 你也可以去干預的 。
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想要預防這種狀態的話 ， 或者如何延緩肌肉老化？做到這三點 ， 也非常重要 。
第一個：加強運動
運動可以保持足夠的肌肉量 ， 通過刺激人體骨骼肌、神經、內分泌、免疫系統 ， 來提高我們人體肌肉的力量和活力 ， 通過持久的鍛煉 ， 也可以鍛煉肌肉的耐力 ， 或者是鍛煉軀體的平衡力 ， 有助于防止像跌倒、血栓偏癱等類似事情的發生 。
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第二個：強化營養
對老年人來說 ， 保證攝入充足的蛋白質非常重要 。 高效的營養支持和適度的運動相結合 ， 就可以防止和逆轉衰弱 。 由于肉蛋奶中的氨基酸組成和人體需要的模式接近 ， 其所含的動物蛋白比谷物、豆類中的營養價值更高 。 而老年人 ， 不吃或很少吃肉類、蛋類、奶類等動物性食物 ， 更是常吃這種湯面一類的食物 ， 所以優質蛋白攝入嚴重不足 。
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如果能將動物蛋白和植物蛋白搭配食用 ， 會發生蛋白質互補作用 ， 大大提高食物蛋白的利用率 。 再多補充纖維素 ， 維生素 ， 還有礦物質等等一系列的營養成分 ， 對延緩肌肉老化很大幫助 。
第三個：保持良好的睡眠
良好的睡眠可以幫助我們恢復一天的疲勞 ， 穩定身體代謝狀態 ， 還能夠促進器官如肝臟、腎臟的排毒代謝 ， 尤其是對于中老年人來說 ， 只有在睡眠的時候 ， 才可以更好的調節我們的身體狀態以防止過快衰老 。
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