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焦慮時代：持續性焦慮，間歇性崩潰，為何你總是不開心？( 三 )

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如何跟焦慮好好共處
學會以正確的方式應對焦慮意味著找到克服它而不是繞過它的方法 ， 利用和引導焦慮來實現目標 ， 并辨別焦慮何時無用 ， 并練習放手 。 這種焦慮的良性循環可以大概分成三步：傾聽、利用和放手 。
傾聽 。 焦慮有助于提高我們的注意力和動力 ， 因為我們靠近了我們現在的位置和我們想去的地方之間的差距 。 這就是為什么焦慮包含希望——我們可以看到未來的威脅 ， 但也可以看到獎賞 ， 并相信我們可以努力將好的結果變為現實 。
但是為了達到這個目的 ， 焦慮必須讓我們感到不舒服 ， 這樣我們才能注意并傾聽它告訴我們的內容 ， 那些可怕的 ， 不容忽視的 ， 也讓我們想要轉身離開的東西 。 這就是為什么在聆聽焦慮時 ， 好奇心是我們最好的朋友 。
焦慮時代：持續性焦慮，間歇性崩潰，為何你總是不開心？
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利用 。 在焦慮中尋找有用的信息 ， 讓我們準備好引導我們的能量朝著目標和追求目標努力 。 花時間思考目標可以提升情緒 ， 提高注意力和學習能力 。 這些好處可以持續數月甚至數年 。
當我們將焦慮導向追求目標并優先考慮目標時 ， 它就會變成勇氣 。 焦慮激發我們的動力 ， 釋放我們的力量 。
放手 。 焦慮并非每次都有用或直接 。 有時 ， 揭示其中有用信息的速度很慢 。 很多時候 ， 這毫無意義——生活確實充滿挑戰 ， 有很多情感但沒有有用的信息 。 它讓我們擔憂未來 ， 但不知所措 。 這個時候最好的方式或許是暫且放手 。 尋找能讓我們放慢腳步的活動 ， 沉浸在當下：讀一首最喜歡的詩或在音樂中找到慰藉 。 看看那個新的播客 。 鍛煉或散步 。 打電話給治療師 ， 或者聯系一個總是帶來有用觀點的朋友 。 正是在這些時刻 ， 我們也建立了情緒意識和技能 ， 以克服——而不是圍繞——我們的困難情緒 ， 并在需要時尋求支持 。
在這個大流行未結束、氣候危機頻繁的時代 ， 許多人理所當然地對我們的未來感到焦慮 。 為了應對 ， 我們學會了像對待任何疾病一樣思考情緒——我們想不惜一切代價預防、避免和消除它 。
焦慮時代：持續性焦慮，間歇性崩潰，為何你總是不開心？
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但事實是我們把它弄反了 。 問題不在于焦慮 。 焦慮是信使 ， 它告訴我們 ， 我們正面臨不確定性 ， 需要迎接挑戰；或指出我們的生活需要改變或需要支持的方式 。 相反 ， 關鍵問題之一是我們對焦慮的成見阻止我們相信自己可以管理它 ， 阻止我們獲得和受益于確實存在的應對策略和治療 ， 以及學習如何利用它來發揮我們的優勢 。 當我們的成見使焦慮變得更糟時 ， 我們就更有可能走上使人衰弱的焦慮和焦慮癥的道路 。
對于被診斷患有焦慮癥的人來說 ， 關鍵問題不是他們經歷了強烈的焦慮 ， 而是他們可以用來調整這些感覺的工具正在導致功能障礙 。 這會妨礙自我照顧、工作、與他人聯系以及過上充實的生活 。 無論我們處于焦慮的哪個階段 ， 改變我們應對焦慮的方法都會有所幫助 。 我們都在某個地方 。
180多年前 ， 丹麥哲學家索倫·克爾凱郭爾寫道：“誰學會了以正確的方式焦慮 ， 誰就學會了終極奧義 。 ”我們都生來焦慮 。 生而為人就是要知道 ， 雖然焦慮可能讓人難受 ， 有時甚至令人恐懼 ， 但我們可以學會讓它成為盟友、利益和獨創性的源泉 。 當我們學會應對焦慮時 ， 也就學會了拯救自己 。