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焦慮時代：持續性焦慮，間歇性崩潰，為何你總是不開心？

健康知識養生常識

?我們生活在一個焦慮的時代 。
谷歌趨勢顯示 ， 自2004年以來 ， “焦慮”這個詞的搜索量增加了300%以上 。 根據數據 ， 多達31%的美國人會在其一生中的某個階段經歷過焦慮癥 ， 涉及范圍包括但不限于廣泛性焦慮、恐慌和社交焦慮 。
這個詞甚至成為了我們日常的口語詞匯 。 它取代了“壓力” ， 在一切我們感到不舒服的時候——擔心發表演講、去相親、開始新工作 ， 成為一種常用的表達 。
這個詞已經變得無處不在并且被吸收了 ， 就像變形蟲一樣 ， 涵蓋了從恐懼到愉快的期待的一切 。 很多時候 ， 僅僅用上這個詞 ， 就會讓原本尋常的體驗變得消極 ， 給它們注入威脅和不完全正確的感覺 。
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然后是焦慮癥——最常見的心理健康診斷 ， 比抑郁癥和成癮更常見 。 全世界將有數億人在其一生中被診斷出患有焦慮癥 。 這些疾病的發病率 ， 尤其是在年輕人中 ， 20多年來持續上升 。
然而 ， 與此相對地 ， 市面上有數十種經過驗證的療法、30種不同的抗焦慮藥物、數百本優秀的自助書籍和數千項嚴謹的科學研究 。 它們當然可以幫助到一些人 ， 但為什么這些解決方案未能如此顯著地減少問題的規模？
【焦慮時代：持續性焦慮，間歇性崩潰，為何你總是不開心？】《未來時態》的作者特蕾西·丹尼斯-蒂瓦里認為 ， 這種失敗的一個原因是 ， 很多心理健康專業人士過去無意中誤導了大家對焦慮本質的認識 ， 而且這種誤解傷害了我們 。 因此 ， 她提出了一種新的、更有幫助、更有希望的方法來理解焦慮 ， 讓我們跟焦慮和平共處 ， 并且讓它變得有利于你 。
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01
為什么我們總認為焦慮是一種負面情緒？
像焦慮這類的負面情緒長期以來一直受到不好的批評——“不合理的”是最好的評價了 ， “破壞性的”算是最差的評價 。
古羅馬詩人賀拉斯在2000多年前寫道 ， 憤怒是短暫的瘋狂 。 但在過去的150年中 ， 從達爾文的《人與動物的情緒表達》開始 ， 我們實際上已經明白 ， 憤怒、恐懼和焦慮等情緒比危險更有利 。 就像對生拇指和語言一樣 ， 情緒是生存的工具 ， 經過數十萬年的進化、鍛造和提煉 ， 保護和確保人類能夠茁壯成長 。 為此 ， 情緒一般會提供兩個東西：信息和準備 。
焦慮是關于未來的不確定信息：壞事可能發生 ， 當然好事也可能發生 。 焦慮是在等待您的核酸測試結果呈陽性或陰性 ， 或者期待與老板進行的艱難對話可能進展順利或完全偏離正題 。 然而 ， 焦慮并不是關于當前確定的威脅信息 ， 這種信息是恐懼 ， 就像在距離你游泳的地方只有幾碼遠的地方看到一條魚翅從水中升起一樣 。 恐懼主要是讓我們做好戰斗、逃跑或僵住的準備 。 而焦慮是文明的締造者 ， 它使我們準備好堅持下去 ， 保持警惕 ， 并以避免未來災難的方式采取行動 ， 同時也可以將積極的可能性變為現實 。
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當我們焦慮時 ， 不僅更有創造力和創新精神 ， 而且當我們面對不可預知的事情時 ， 我們的大腦也會更加專注和高效地做出反應 。 因此 ， 焦慮不僅僅是大腦的“恐懼回路” ， 還激發了我們對獎勵和社會聯系的驅動力 ， 促使我們為我們關心的事情工作 ， 與他人聯系 ， 并提高工作效率 。 這就是為什么從進化論的角度來看 ， 焦慮不是破壞性的 。 焦慮體現了生存的邏輯 。
然而 ， 進化論和研究并沒有滲透到公眾意識中——或者大多數醫學專業人士的意識中 。 我們沒有將焦慮視為潛在的盟友 ， 而是將其視為在門口嚎叫的敵人 。