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“不要焦慮 ， 不要煩躁 ， 不要再想了……”處于焦慮情緒 ， 而導致睡眠困難的人 ， 這樣的心理暗示有用么？沒有 。 今天為大家分享3個方法 。
心理學有個關于“白熊效應”的實驗 ， 參與者被要求不要去想象一只白色的熊 。 結果人們越提醒自己不要去想 ， 反而越會在腦海中出現白熊的形象 。
1. 停止對抗焦慮和失眠
白熊實驗發現 ， 大腦不會特意區分“要”還是“不要” ， 只要你反復想什么 ， 它就會強化出現什么 。 停止去對抗才是減少想法發生的第一步 。
【霜降|焦慮、失眠惡性循環，我能做些什么？】當我們將注意放到我們呼吸和身體感受的時候 ， 大腦會從思考狀態切換回當下狀態 ， 對于未來的擔憂 ， 設想會自然停下 ， 身體也會獲得自在而放松的狀態 ， 身心的緊張感都被緩解 ， 就很容易進入睡眠了 。
2. 關注呼吸和身體感受
比如有學生認為失眠第二天考試一定非常糟糕 ， 恰恰是擔憂才是最影響睡眠的 。
3. 挑戰焦慮的想法
試著去挑戰它：我是否能睡少一點帶著有點困意的狀態去考試 ， 是否還是能正常完成考試 。 通過不斷嘗試和挑戰自己一些自動化的想法 ， 最后減少這些思維的發生 。
來源：德瑞康互聯網醫院
圖片：創客貼（已獲授權）
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