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聞名中醫:40歲前多鍛煉,50歲后少鍛煉,60歲不鍛煉,有道理嗎?

健康知識養生常識

馬先生今年46歲 ， 堅持夜跑已經有15年了 ， 身體鍛煉的確實不錯 ， 腿上都是肌肉 ， 可是卻差點不能走路了 。
每周至少三次 ， 每次起碼跑5公里 ， 偶然也會跑十公里 ， 這是馬先生的夜跑運動量 。
馬先生去年還參加了馬拉松 ， 本來今年也想繼承參加的 ， 可是腿出題目了 。
馬先生發現 ， 自己跑了一公里 ， 腿就痛的受不了 ， 到了病院檢查 ， 才發現髖關節磨損嚴峻 ， 需要進行人工關節置換手術 。
醫生分析是因為 ， 本身 ， 馬先生的髖關節就比凡人缺一小塊 ， 加上長年累月的夜跑 ， 才導致關節損耗嚴峻 。
聞名中醫:40歲前多鍛煉,50歲后少鍛煉,60歲不鍛煉,有道理嗎?
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鍛煉這件事情 ， 存在不少的爭議 ， 有人說：“生命在于運動” ， 也有人說：“生命應該靜養” 。
國家級名中醫徐再春老師曾在接受采訪的時候說：“建議春秋不到40歲的年輕人 ， 要適當的多運動 ， 跑步、打球、馬拉松都可以 ， 但50歲以后就要悠著點了 ， 鍛煉要適當 ， 60歲之后多保養多休息才是準確的 。 ”
一、“40歲前多鍛煉 ， 50歲后少鍛煉 ， 60歲不鍛煉” ， 有道理嗎？
美國國家癌癥研究所曾經發表過一項研究 ， 研究職員通過對27萬多名59-82歲之間的老年人調查發現 ， 參加自行車騎行、跑步、游泳、打球、高爾夫、步行等鍛煉的白叟 ， 要比不參加這些流動的人 ， 全因死亡風險更低 。
世界衛生組織給老年人的建議是：按期流動 ， 少坐多動 ， 循序漸進調整運動強度 ， 最好每周進行超過150-300分鐘的中等強度有氧運動 ， 或者超過75-150分鐘的高強度有氧運動 。
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【聞名中醫:40歲前多鍛煉,50歲后少鍛煉,60歲不鍛煉,有道理嗎?】三、運動固然好 ， 別掉進4個誤區
運動雖然有益身體健康 ， 但千萬別掉進誤區中 ， 究竟錯誤的鍛煉方式 ， 不但不利于身體健康 ， 反而可能會傷身 ， 甚至加速人體的朽邁 。
1、生病了也要堅持鍛煉
生病的時候最好暫停運動 ， 不然可能不利于病情的恢復 ， 還可能會在運動過程中泛起一些意外 。
2、運動中大量飲水或忍著不喝
運動的過程中 ， 既不能口干忍著不喝水 ， 也不能一次性喝水太多 ， 不然可能會導致身體缺水或者增加心臟腸胃的負擔等 。
建議運動時要主動飲水 ， 盡量少量多次進行 ， 不要喝過涼的水 。
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3、鍛煉不在意形式
鍛煉需要根據自身的體質選擇適合的 ， 實事求是 。 好比膝關節有骨性關節炎的人 ， 就不適合爬山、深蹲；心臟病患者應該避免劇烈性的運動等等 。
4、運動前不熱身 ， 運動后不拉伸
運動前最好先進行幾分鐘的熱身運動 ， 將身體各個部位拉伸一下 ， 能夠避免運動過程中的損傷 。
運動完之后也要適當的拉伸 ， 讓身體垂垂放松 。 假如直接運動完就停下來 ， 不拉伸 ， 可能會泛起心慌氣短、頭暈眼花的跡象 。
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