減肥是很多女性每天堅持的任務，想要保持完美的身材，除了控制飲食之外，運動也是必不可少的，只有加強體育鍛煉才能幫助提升氣質，也能更好的瘦身成功。
運動減肥，保持多長時間，燃脂效果最佳？
我們提倡運動減肥，但是對于運動減肥也是有要求的，一般而言，運動減肥需要持續40分鐘以上，減肥效果最不理想。運動可以增加人體能量，消耗能量主要來源于人體內的血糖，前20分鐘運動可消耗體內的葡萄糖，當人體內葡萄糖出現虧空時就會啟用人體備用的，那就是脂肪。

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堅持運動20分鐘之后，開始消耗的就是人體的脂肪，從而達到減肥的效果，但是要注意運動的時間也不能太長，容易引起人體疲憊，也會造成大量毒素，垃圾在體內滯留，不利于人體健康，所以每次運動時間控制在40分鐘左右最佳。
了解了運動時間之后，也要了解一天當中燃脂瘦身最快的時間點。大多數人認為早上是人體新陳代謝最快的時候，此時處于空腹狀態進行運動，能夠幫助加快脂肪燃燒，但是早上剛剛起床，人體沒有完全蘇醒，此時進行劇烈運動很可能出現低血糖現象，有兩個時間段染指瘦身的效果比早晨更好。

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一天中燃脂“最狠”的時間點，并不是早晨，要減肥，就要牢牢掌握
下午下班之后到吃晚餐前
最佳的時間段是在下午4:30~6:00之間，因為我們在中午進食的時候，很可能導致能量攝入超標，下午的活動量沒有消耗能量很快，就到了吃晚餐時，此時進行適當的運動能夠消耗一部分熱量，也有助于減肥成功。
這段時間適合進行劇烈的無氧運動，通過增加運動量來提升人體肌肉的組織功能，尤其是想要練出馬甲線的女性，對于染指控制體重是有非常高要求的。

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運動前如果感覺能量比較匱乏，可以適當喝一點牛奶，運動之后也可以吃個雞蛋。因為肌肉的形成需要消耗大量蛋白質，如果減肥任務比較重，運動前就不要吃太多食物。
運動時間一般持續40分鐘左右最好，但是吃完飯前的一個小時內不宜進行劇烈運動，可能會影響到自己吃晚餐，一定要把控好時間。

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吃完晚餐1小時以后
女性脂肪的堆積一般都是在晚上，尤其是吃飽就睡的人，一般都與肥胖比較有緣，而且腹部肥胖更加明顯，也就是指“中心型肥胖”。
所以控制體重晚上之后的運動是非常關鍵的，在吃完晚飯之后一個小時進行適當的有氧運動，既有助于促進腸胃的消化和吸收，也能夠幫助燃燒脂肪，預防肥胖。
由于腸胃負擔加重，在晚餐之后不宜進行劇烈運動，可以進行30分鐘以上的有氧運動，比如慢跑快步走廣場舞瑜伽等等。

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主要目的是將晚餐進食過量的熱量消耗掉，以免睡覺之后形成脂肪堆積也有助于減輕腸胃的負擔，而且能夠提高睡眠質量。
為了不影響晚上的休息時間，一般在睡覺前的兩個小時內都不宜進行任何劇烈的運動，所以一定要注意選擇自己的運動項目。
無論哪種形式的運動或者是任何運動鍛煉，都可以起到一定的燃燒脂肪效果，但是一天兩天是感覺不到的，需要長期堅持，最好是形成一種習慣，持之以恒。

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