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肌肉|深蹲和俯臥撐每天各做100個，一個月后身體會有哪些變化呢

說到“深蹲”和俯臥撐，這兩個動作大家都不會陌生，應該都有做過的。但是許多人感覺這兩個動作起不到增肌減脂的效果，如果你真的這么想的話，那你就真的太小看這兩個動作了，只要訓練一段時間后，從中就能發現它們的好處。
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尤其對于“健身”新手來說，剛開始你什么都不懂，選擇深蹲與俯臥撐作為入門訓練，它不僅能增強自身的運動狀態，還能讓你在器械訓練時達到事半功倍的效果，在訓練過程中游刃有余，不像別的新手一樣，做不了幾個就累得不行。
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那么每天做俯臥撐和深蹲各100次，一個月后身體會出現哪么變化呢？
變化一、肌肉線條變得明顯
對于沒有基礎的新手來說，這樣強度的訓練足以刺激身體肌肉的增長，因為深蹲能有效地針對下半身的肌肉進行鍛煉，而俯臥撐能有效地針對上半身的肌肉進行鍛煉。兩者結合下，瘦子可以增加肌肉的含量，胖子就能減少身上的脂肪，讓自己變瘦，從而讓身上的肌肉線條一點點地呈現出來。
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變化二、提升體能方面
健身除了能增肌和減脂外，還能提升自身的體能與體質，只要你每天能做到深蹲和俯臥撐各100個，堅持一段時間后，你會發現身體的體質方面有很大的提高，心肺功能也會跟隨提升。當然這兩個入門動作，讓你一次性做完是非常困難的，你可以分成幾組來完成，適應后就要逐漸縮短組數提高數量，等你能一次性做完時，也證明你的體能方面已經提升了。
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變化三、氣質方面的變化
對于沒有健身過的人來說，當你訓練一陣子后，會發現自身無論是精神還是面貌都會出現很大的變化。也許你之前是柔弱的書生或者是肥膩的大叔，健身過后給人的感覺就是一個精神飽滿，還充滿陽光的大男孩。這是由于體態的改變，讓別人看起來精神和氣質都不一樣，這是健身帶來的效果。
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變化四、肌肉的變化
沒有訓練前，也許你身上的脂肪比肌肉還要多，都是脂肪作為主導讓你的身材軟綿綿還很油膩，或者你是骨瘦如柴，經不起半點風吹雨打。當你健身后，身上的肌肉慢慢變大，肌肉也比之前更加結實，身體比以前更加的強壯。同時影響的不僅是外在，還有內在的變化，深蹲可以促進睪酮的分泌，它可以加快肌肉的生長與變大，還能增加男生運動的持久力。
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看到上面這些變化，你還覺得沒有用處嗎？任何一個健身動作，只要發揮到極致，都能讓你得到好處，只是這個過程會比較慢，需要你耐心地去等待，就能收獲想要的結果。無論是增肌還是減脂都是要循序漸進地，心急吃到不熱豆腐。