4.作息時間要規律
有些人訓練結束后 ， 會和朋友喝上兩杯 ， 這樣會直接影響肌肉恢復 ， 而且第二天會非常疲勞 ， 直接影響訓練狀態 。
還有些人喜歡熬夜 ， 即便訓練已經很累了 ， 但是他們還要去追劇、聊天 ， 不到12點不休息 ， 第二天早晨6點就要起床 。 每天的睡眠時間不足 ， 再加上白天的工作 ， 只會越來越累 。

長期喝酒、熬夜 ， 不但會影響增肌效果 ， 還會直接影響工作和生活 ， 很長一段時間找不到訓練狀態 ， 甚至會厭煩訓練、中斷訓練計劃 。
因此在訓練之后盡量不要喝酒 ， 每天要保證7-8個小時的睡眠時間 ， 養成早睡早起的習慣 。
寫在最后的：
對于力量訓練者而言 ， 堅持打卡是一種態度 ， 這種自律的習慣的確值得鼓勵 。
但是如果你為了快速練出肌肉 ， 堅持每天訓練、一次訓練時間過長 ， 每天都不拉伸放松肌肉 ， 還有熬夜、喝酒的習慣 ， 這樣只會越練越累 。
為了不影響健身訓練 ， 需要隨時調整訓練計劃 ， 經常拉伸肌肉 ， 同時調整你的生活習慣 ， 這樣才能避免過度訓練 。

你最近的訓練狀態還好嗎？你有沒有過度訓練的經歷呢？歡迎各位留言評論——悠米AI健身

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