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市民|減少戶外運動，多用鼻子呼吸

10月27日與28日 ， 我省連續兩天發布霾黃色預警 ， 提醒市民外出需注意防護 。 具體如何防護？湖南中醫藥大學第一附屬醫院院長、耳鼻喉科專家朱鎮華教授支招 。
朱鎮華教授介紹 ， 雖然人們經常把霧和霾放在一起講 ， 但“霧”主要由懸浮的水滴組成 ， “霾”則是大大小小的顆粒物 。 “霧霾”是對大氣中各種懸浮顆粒物含量超標的籠統表述 ， 統稱為“霧霾天氣” ， 是一種大氣污染的狀態 。
霧霾對身體的危害有多重 ， 可使空氣中傳染性病菌的活性增強 ， 致傳染病增多；大部分氣溶膠均可被人體吸入 ， 沉積于上、下呼吸道和肺泡中 ， 引起鼻炎、支氣管炎等病癥 ， 加重哮喘、慢性阻塞性肺氣腫等患者的病情 。
霧霾中的微粒還通過支氣管及肺泡進入血液 ， 有害物質、金屬等溶解在血液中 ， 會阻礙正常的血液循環 ， 致使心血管疾病多發 ， 引發心肌梗死、心肌缺血等 。
此外 ， 空氣中大量灰塵的存在 ， 紫外線輻射減弱 ， 造成小兒佝僂病高發 。
霧霾天要做好身體健康防護 ， 首先是減少污染物的吸入 。 霧霾天氣下 ， 應盡量避免戶外運動 ， 適度減少運動量及運動強度 ， 因為此時汗液不易排出 ， 容易導致人們胸悶、血壓升高 。
外出時 ， 應盡量使用鼻子呼吸 。 人的鼻腔最前部稱為鼻前庭 ， 有皮膚覆蓋 ， 富有皮脂腺和汗腺 ， 并長有鼻毛 ， 可以吸附大量的微粒、粉塵 。 清理鼻腔時一般使用干凈棉簽沾水反復清洗 ， 或者用鼻子輕輕吸水并迅速擤鼻涕 。
朱鎮華教授還建議 ， 市民時不時地拍拍胸背部 ， 也可以促使肺內廢氣及粘液的排出 。
【市民|減少戶外運動，多用鼻子呼吸】■三湘都市報全媒體
采訪人員 李琪 通訊員 陳雙