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07爬樓梯
爬樓梯是收緊和調節臀部和臀部并同時獲得出色心血管鍛煉的絕佳方法 。 如果可以使
用一組看臺或多層停車庫 ， 則可以在樓梯上上下移動 。
跑步或懼跑到樓梯的最高處 ， 然后往回走 。 嘗試重復五分鐘 。 也可以在健身房使用
踏步機進行爬樓梯鍛煉 。

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08高強度間歇訓練(HIIT)
高強度間歇訓練(也稱為HIT)是一種有氧運動 ， 需要你進行短暫的劇烈運動后 ， 休息
片刻 。
可以使用HIT快速燃燒大量卡路里 ， 并且研究v表明這是燃燒體內脂肪的有效方法 。
HIT的一個示例是在跑步機上進行30秒的快速沖刺 ， 然后在跑步機上進行15秒的步行 。
或者 ， 你可以下蹲45分鐘 ， 然后進行15秒的休息 。 HIT鍛煉有很多變化和選項 。
HIT鍛煉的持續時間通常為10到30分鐘 。 旨在每周至少進行兩次HIIT鍛煉 。
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來源：體態訓練師curry

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