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你達標了嗎？自測下公認的20個“硬指標”


你達標了嗎？自測下公認的20個“硬指標”
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生活中 ， 很多數字和健康息息相關 。 例如一天正常尿量多少？心率應該每分鐘保持多少下？血壓多高就算高了……這些數字都能客觀地告訴我們身體的大概狀況和生活習慣 。
如何知道自己是否健康？先別急 ， 對照一下這20組指標 ， 看看自己是否全都達標了 。
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身體健康指標
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從醫學上來說 ， 健康的大便并不強求一天一次 。 不管是一天三次還是三天一次 ， 如果排便一直保持規律 ， 那么它就是正常的 。
一旦排便變得不規律 ， 出現次數增多、排便不盡、形狀發生改變的情況 ， 那么就要留個心眼 ， 可能是腸道出現問題 。
【你達標了嗎？自測下公認的20個“硬指標”】作為一個健康成年人 ， 一日總尿量大約為1200~2000毫升 ， 每次排尿為300~500毫升 。
更多內容↓↓↓1/512345下一頁白天會尿3~6次 ， 而夜間尿量占全日的1/4 ， 所以夜尿在0-2次是正常現象 。
絕大多數人的靜止心率在每分鐘60-100次左右 ， 研究表明 ， 在正常的心率范圍內 ， 心率越慢 ， 人越長壽 。
心跳過快的人 ， 會加速心血管的老化 ， 從而增加心血管疾病風險和死亡率 。
一天血壓高限不超過140/90mmHg ， 低限不低于90/60mmHg ， 即為正常血壓范圍 。
不過血壓不會一直維持在一個穩定的數值里 ， 它會隨著時間發生變動 。
通常白天的血壓比晚上高 ， 而凌晨3點~5點是血壓一天中最低的水平 。
空腹血糖在3.9~6.1mmol/L、餐后1小時在6.7~9.4mmol/L、餐后2小時血糖保持≤7.8mmol/L才為正常 。
高血糖是糖尿病的第一步 ， 如果發現血糖經常超標 ， 一定要控制飲食 ， 及時吃藥 ， 避免患上糖尿病 。
據統計 ， 我國血脂異?；颊咭堰_2.2億 ， 其中約有9000萬人患有高血脂 ， 同時高血脂患病人數逐年攀升 。
總膽固醇、甘油三酯、高密度脂蛋白、低密度脂蛋白這4個指標決定血脂變化 ， 而判斷正常的標準是：
總膽固醇＜5.2mmol/L；
甘油三酯＜1.7mmol/L；
高密度脂蛋白＞1.0mmol/L；
低密度脂蛋白＜3.37mmol/L 。
血紅蛋白可以判斷是否貧血 ， 男女性指標有差別 。 通常來說 ， 健康的成年男性為120~160g/L、成年女性為110~150g/L都在正常范圍 。
除此之外 ， 血紅蛋白在90~100g/L屬輕度貧血、60~90g/L屬中度貧血、30~60g/L屬重度貧血 。
單純看體重指數的話 ， 并不能夠充分地反映出體內的脂肪含量 。
此時 ， 需要BMI（體重指數）這個重要的指標 ， 才能進行較為準確的肥胖程度判斷 。
計算公式：BMI=體重（kg）/身高的平方米（m2）
正常體重指數應為18.5~23.9 ， 超重為24~27.9 ， 超重會增加2型糖尿病、冠心病、乳腺癌等疾病風險 。
脂肪愛藏在腰腹里 ， 讓人看起來“肚子鼓 ， 四肢瘦” ， 形如蘋果 。
當男性腰圍大于90 ， 女性腰圍大于80 ， 則要注意腹部肥胖！
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生活健康習慣
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人體70%都是水 ， 一旦身體缺水（即使只缺少2%的正常體液） ， 也會影響能量水平 。